Остеохондроз поражает каждого второго, виной тому – малоподвижный образ жизни, неправильное питание. Многие хорошо знают, как проявляется заболевание, при первых симптомах стараются самостоятельно лечиться, облегчить протекание. Важное место в лечении заболевания занимает ЛФК.
Лечение остеохондроза заключается в комплексной терапии. Больного избавляют от болевых ощущений. В первую очередь, прописывают покой на несколько дней, в дальнейшем соблюдение спокойного образа жизни с ограниченной подвижностью. Во-вторых, назначают медикаментозное лечение, направленное на купирование болевого синдрома.
Основные препараты, направленные на купирование боли, входят в группу нестероидных препаратов противовоспалительного действия, с помощью которых удается избавиться от болевых ощущений, отечности. Результат является исключительно действием медикаментов, но болезнь продолжает развиваться.
Следующий этап лечения – применение физиотерапевтических методов, включая ЛФК. Лечение является эффективным.
Необходимость ЛФК
Комплекс лечебных упражнений должен назначать врач, самостоятельное лечение приведет к осложнениям. Упражнения разрабатываются индивидуально для больного.Обладают профилактическим, исцеляющим действием. В основе физиотерапевтического лечения лежат естественные движения.
Заниматься ЛФК необходимо после устранения боли, когда острый процесс перейдет в спокойную фазу. При помощи лечебной гимнастики удается укрепить спинной мышечный корсет, поддерживать в тонусе связочный аппарат. В основе лечения с помощью гимнастики лежит принцип укрепления мышц спины, комплекс позволяет избежать перегрузок, переутомления спины.
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной физкультуры при остеохондрозе позвоночника. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать занятия под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм и перегрузок. ЛФК способствует улучшению кровообращения в пораженных участках, что, в свою очередь, ускоряет процесс восстановления. Врачи также акцентируют внимание на необходимости регулярности занятий, так как только систематические тренировки могут привести к заметным результатам. Кроме того, важно сочетать физическую активность с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, для достижения максимального эффекта.
Правила выполнения ЛФК
Чтобы лечение с помощью ЛФК проходило эффективно, достигло поставленной цели, придерживайтесь правил:
- Категорически запрещается прибегать к гимнастике в период острого протекания болезни.
- Выполняйте упражнения, не вызывающие болевых ощущений.
- Периодически проделывать упражнения, проверяя достигнутое состояние.
- Запрещено перегружать мышцы. Но такие упражнения прописаны врачом, выполняйте чередуя с расслабляющей гимнастикой, периодическим отдыхом.
- Избегать резких движений при выполнении ЛФК.
ЛФК для шеи
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела состоит из 2 комплексов упражнений. Первый выполняется в вертикальном положении, второй – в горизонтальном. Разработано 4 оздоравливающих упражнения, выполняющихся стоя:
- Спина прямая, ноги на ширине плеч. Наклоняйте голову влево, задерживаясь на 10 секунд. Рукой давите легонько на голову, напрягайте мышцы шеи. Примите исходное положение. Повторите вправо. Упражнения сделать по 15 раз.
- Исходное положение прежнее, голову наклонять вперед, достигая конечной точки, удерживать 10 секунд. Рукой давите легонько на голову, напрягайте мышцы шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите назад. Упражнения сделать по 15 раз.
- Дотянитесь подбородком левого плеча, правого. Повторите упражнения по 15 раз.
- Выписывайте в воздухе подбородком цифры 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9. Допустимо выполнение упражнения сидя.
Рекомендуется выполнить 3 упражнения лежа:
Читайте также:
- Лечь на живот на ровную поверхность. Поднять голову, достигнув конечной точки, удерживать в течение 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Отдохнуть, упражнение повторить 10 раз.
- Лечь на левый бок. Приподняв голову, удерживать в течение 10 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть, повторить 10 раз. Повторить лежа на левом боку.
- Лечь на спину. Потянуться подбородком к потолку, задержаться на 10 секунд. Исходное положение. Повторить 10 раз.
Многие пациенты, страдающие от остеохондроза позвоночника, отмечают положительное влияние лечебной физкультуры на свое состояние. Люди делятся, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Некоторые отмечают, что упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник.
Однако не все отзывы однозначны. Некоторые пациенты сталкиваются с трудностями в начале занятий, испытывая дискомфорт и усталость. Важно, чтобы ЛФК проводилась под контролем специалиста, чтобы избежать травм и выбрать оптимальный комплекс упражнений. В целом, многие считают, что ЛФК — это эффективный способ поддержания здоровья позвоночника и улучшения качества жизни.
Грудной остеохондроз
ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:
- Исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Плечи старайтесь соединить вместе, подбородком потянитесь к животу, задержитесь на 10 секунд. Принять исходное положение. Лопатки соедините, прогнитесь назад, стараясь затылком дотянуться до спины. Замереть на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте поочередно плечи вверх, оба плеча, удержаться в таком положении 10 секунд. Сделайте 10 раз на плечо.
https://youtube.com/watch?v=zV2f3bKOUwA%3Ffeature%3Doembed
3. Выполнять круговые движения плечами назад. Затем – вперед. Повторить 10 раз.
4. Исходное положение стоя. Наклоняться в сторону по 10 раз, стремясь приблизиться рукой к коленному суставу.
5. Исходное положение стоя, руки сжать в кулаки, вдавив в спину ниже лопаток. Максимально прогнуться назад, задержаться на 10 секунд. Повторить упражнение 10 раз. Давить кулаками чуть ниже груди, прогибаться вперед, ссутулившись.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе позвоночника?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Как ЛФК помогает при остеохондрозе?
Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе Улучшает подвижность и эластичность суставов. Ускоряет кровоток, тем самым улучшая питание всех клеток организма, в том числе поврежденных межпозвоночных дисков. Устраняет спазмы и защемления за счет растягивания мышц. Снижает риск развития костных остеофитов.
Какую гимнастику нужно делать при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
-
Читайте также:
Можно ли растягивать позвоночник при остеохондрозе?
Упражнения на растяжку позвоночника (стретчинг) рекомендованы при остеохондрозе. Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет индивидуальную программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника, что в свою очередь снизит болевые ощущения и улучшит общее состояние.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может усугубить состояние и привести к травмам. Лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора или следовать видеоурокам, созданным профессионалами.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом основной части тренировки обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. После занятий уделите время заминке, чтобы расслабить мышцы и предотвратить их напряжение.
