Шейный остеохондроз называют офисной болезнью, “бичом XXI века”, костной гиподинамией. Это серьезное заболевание, стоит бороться на ранних стадиях, не доводя до хронического протекания. Способ – лечебная физкультура при шейном остеохондрозе, как профилактическое воздействие, врачебный подход.
Коварство заболевания в том, что наступает постепенно, проблемы с шейной области позвоночника накапливаются, возникают от различных причин. Часто начинается шейный остеохондроз в раннем возрасте, из-за неправильной осанки, неудобной мебели, наследственности, травм.
Симптомы шейного остеохондроза
- Головные боли разного характера: ноющие, колющие, ощущение тяжести.
- Резкие изменения артериального давления.
- Головокружение.
- Проблемы со слухом, зрением.
- Онемение, слабость рук.
- Повышенная чувствительность кожи лица, шеи.
- Ощущение припухлости, утраты подвижности языка.
Симптомы резко проявляются при длительном статичном положении тела.
Физкультура при остеохондрозе шейного отдела не проводится в период обострений, острых болевых ощущений! В этот период она не принесет пользы, наоборот, приведёт к осложнениям.
Врачи отмечают, что лечебная физкультура играет ключевую роль в комплексной терапии шейного остеохондроза. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, так как программа упражнений должна учитывать степень заболевания и общее состояние здоровья.
Доктора рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и перегрузок. Кроме того, физкультура способствует улучшению кровообращения в области шеи, что способствует восстановлению тканей и уменьшению воспалительных процессов. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сочетания лечебной физкультуры с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, для достижения наилучших результатов.
Методики воздействия лечебной физкультуры
Применение видов массажа:
- Лечебного;
- Классического расслабляющего;
- Точечного;
- Сегментарного;
- Мануальной терапии;
- Рефлексотерапии;
- Тракционного лечения;
- Лечебного плавания в бассейне.
Упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе не содержат резких движений! Занятия проводить плавно, без негативных ощущений. При дискомфорте немедленно прекратить занятия, сделать паузу, отдохнуть. Если при возобновлении движений дискомфорт вновь проявляется, обращайтесь к врачу. Возможно, комплекс не подходит, требует упрощенных методик.
ЛФК выполняется в произвольном месте – в офисе, домашних условиях.
Средства лечения
Действенная физкультура при шейном остеохондрозе выполняется при помощи методов расслабления, тренировки координирования моторных функций, дыхательного аппарата легких. Стоит укреплять мышцы шеи, плеч, грудной клетки.
Комплексы, методики физического воздействия на пораженные органы определяет врач, учитывающий степень, стадию заболевания, симптоматику, разрешенную активность больного по перемещению. Подробные инструкции, частоту выполнения нагрузок, особенно в острый, подострый период болезни получите в медицинском учреждении. Самолечение при остеохондрозе шейного отдела недопустимо.
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе вызывает много положительных откликов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность шейного отдела. Пациенты подчеркивают важность индивидуального подхода: программы упражнений разрабатываются с учетом состояния здоровья и уровня физической подготовки.
Физиотерапевты также акцентируют внимание на том, что упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, помогает предотвратить рецидивы. Кроме того, многие отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддерживают позитивный настрой. Однако важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Комплекс профилактики
Ниже приводятся варианты тренировок для применения в целях предотвращения, в начальных стадиях шейного остеохондроза.
Изометрия в зарядке
Изометрические занятия не требуют специальных приспособлений, сложных медицинских приборов. Просты, понятны, действенность признана врачами, приносит ощутимое облегчение пациентам. Рекомендуются тем, кто не занят физическим трудом, ведет сидячий, малоподвижный образ повседневной жизни.
В отличие от динамического, изометрический режим не направлен на вмешательство в работу костной системы, работает с мышцами верхнего отдела туловища на преодоление нагрузки.
- Правая рука надавливает на голову с правой стороны, головой оказывайте противодействие нажиму. Повторить левой рукой.
- Пальцы рук сплетены, ладони лежат на лбу. Оказывая давление руками, заставляете мышцы шеи тренироваться.
- Упереться подбородком в сложенные “замком” руки, плавно надавливать сверху – вниз. Руки пытаются поднять голову вверх.
- Упражнение аналогичное предыдущему с разницей, что руки на затылке. Происходит обратная нагрузка на группу мышц.
- Правая ладонь пытается повернуть голову в правую сторону, воздействуя на левую щеку. Сопротивляясь, голова стремиться к повороту влево. Левая рука выполняет аналогичные действия справа.
Читайте также:
На комплекс выделяют 5 – 7 минут. Если повторять занятия с промежутком в несколько часов в течение дня, можно вскоре ощутить облегчение, улучшение самочувствия. Укрепятся мышцы, улучшится кровообращение в сосудах, снабжающих головной мозг кровью, кислородом, уменьшатся отеки в тканях межпозвоночного пространства.
Упражнения
- Сидя на стуле, выпрямить спину, шею. Плавно поворачивать голову в стороны. Подбородком касаться плеч. Разработав постепенно шейный отдел, добьетесь поставленной цели. Цель – достижение подвижности позвонков шеи. Выполняется 5-10 поворотов в каждую сторону.
- Исходное положение то же. Опускать голову вниз до соприкосновения подбородка с грудью. Цель – растяжение задних мышц шеи. Повторять 10 – 15 раз.
- ИП – то же. Перемещение шеи назад, без закидывания головы, подбородок втянут. Действие, обратное постоянному напряженному состоянию опущенной головы при работе за столом. Выполнить 10 – 15 повторов.
- Локтем упереться в стол, ладонь – на височной области. Одновременное противодействие головы и руки укрепит боковые мышцы шеи. Нажим выполнять в течение 15 секунд, отдохнуть 15 секунд, потом меняем руку и сторону воздействия. Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону.
- Сидя на стуле или стоя. Поднять плечи, опустив, расслабив руки. Задержаться на 10 секунд, затем провести серию глубоких вдохов и выдохов – 10 раз. Достигается растяжение, гибкость боковой мышцы шейного отдела. Повторить 5 – 7 раз.
- Сесть лицом к спинке стула, покрытой полотенцем. Опереть голову о спинку, расслабив шею. В течение 3 – 5 минут интенсивно разминать пальцами, ладонью заднюю часть шеи, выполнять самомассаж. Лучшего результата в упражнении можно добиться, если процедуры сделает помощник. Цель – улучшение кровоснабжения головного мозга, тонуса мышц. Процедура снимет головную боль.
- При выполнении необходима помощь ассистента. Лежа на твердой ровной поверхности, растереть ладонями спину от шеи до лопаток. В первый раз возникнут неприятные ощущения из-за скованности мышц, пройдут при увеличении эластичности от массажа.
- Лежа на животе, ноги вытянуты, руки на затылке “в замке”. Подъем верхней части тела на возможную высоту, с 20 – секундной задержкой в крайнем положении. Повторять в течении 3 -5 мин, несколько раз в день.
- Перевернитесь на спину, ноги согните в коленях. Работайте с максимальной амплитудой, колени поворачивайте в одну сторону, голову – в другую. Выполнять 5 минут.
- Круговые, с различной интенсивностью, надавливания пальцами обеих рук височных областей головы. Снимает головную боль, головокружения, шум в ушах.
https://youtube.com/watch?v=TTdLXYtUW3A%3Ffeature%3Doembed
Стоит распространить воздействие на район выше ушей, закончить процедуру на затылке.
Комплекс выполнять не спеша, не отвлекаясь. Старайтесь во время упражнений резко не двигаться, не вращать головой, сильно не наклоняться вперед.
ЛФК при шейном остеохондрозе проводится после согласования с лечащим врачом.
Комплекс ЛФК при остеохондрозе поддерживает работоспособность мышц, развивает, препятствует спазмам, растяжениям. Регулярно занимаясь, избежите шейного остеохондроза.
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при шейном остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Какие нельзя делать упражнения при шейном остеохондрозе?
Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков.
Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?
К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.
-
Читайте также:
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить наиболее подходящие упражнения и исключить те, которые могут усугубить ваше состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и сложность. Это поможет избежать травм и перегрузок, а также даст возможность вашему организму адаптироваться к физической активности.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к дополнительной нагрузке на шейный отдел позвоночника и ухудшению состояния. При необходимости обратитесь к инструктору по лечебной физкультуре.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для упражнений каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Это поможет улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи, что в свою очередь снизит болевые ощущения.
