Грудной остеохондроз – распространенная болезнь 21 века в связи с всеобщей гиподинамией (многочасовое времяпрепровождение за компьютером). Грудной остеохондроз – специфические деструктивные изменения межпозвонковых дисков грудного отдела позвоночника. Патология встречается реже, чем остеохондроз других отделов позвоночника, корректируется с помощью гимнастики при грудном остеохондрозе.
Для грудного остеохондроза характерны признаки (симптомы):
систематические головокружения, мигрень;
двигательная дисфункция;
беспричинное нарушение артериального давления;
синдром хронической усталости;
болевые ощущения в области грудной клетки, спины;
неврологическая симптоматика;
болят руки, плечи;
Читайте также:
ощущения схожие с межреберной невралгией.
Существуют проверенные лечебные схемы борьбы с болезнью. В статье рассматривается оздоровительная гимнастика при остеохондрозе как методика борьбы с заболеванием.
Методы борьбы с грудным остеохондрозом
Существуют методы борьбы с заболеванием. Одной из распространенных техник считается иглорефлексотерапия (акупунктура). В сочетании с мануальной терапией, баночным методом, физиотерапией, лечением масками она дает положительные результаты: нормализует дисковое функционирование, стимулирует восстановление работы тканей, устраняет проявления заболевания. Гимнастика при грудном остеохондрозе – дополнительная часть терапии, способствующая формированию адекватной структуры мышечного корсета, интенсифицирующая выздоровление.
Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики при грудном остеохондрозе. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что в свою очередь помогает снизить нагрузку на позвоночник. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Это позволяет избежать резких движений, которые могут усугубить состояние. Кроме того, гимнастика улучшает кровообращение в области грудного отдела, что способствует уменьшению болевого синдрома и повышению общей подвижности. Важно, чтобы занятия проводились под контролем врача или опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сочетания гимнастики с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж.
Отличительные черты физкультуры для больных остеохондрозом
Стоит определиться с типом и интенсивностью физической нагрузки. Это поможет сделать врач. Самолечение чревато негативными необратимыми последствиями для здоровья.
Оздоровительная гимнастика при остеохондрозе должна быть регулярной, систематической. Утренняя гимнастика при остеохондрозе – лучшее решение. Перед тренировкой стоит проветрить помещение, надеть комфортную одежду.
Гимнастика для больных остеохондрозом НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
при наличии острых заболеваний;
при тяжелых хронических заболеваниях;
после инфаркта миокарда (не раньше года) ;
при злокачественной опухоли;
если пациент предрасположен к кровотечениям;
при тяжелой форме сахарного диабета;
при тяжелых заболеваниях сердечно – сосудистой системы.
Комплекс упражнений в период обострения
Многие медики при обострении остеохондроза советуют придерживаться постельного режима, но лечебная физкультура необходима. Гимнастика при обострении остеохондроза имеет общеукрепляющее действие на организм. Выполнять упражнения осторожно, не перенапрягаясь, не увеличивая амплитуду движений. Гимнастические упражнения при остеохондрозе:
Примите положение лежа на спине, руки параллельно туловищу. На вдохе вытянуть руки вверх, сделать потягивающее движение, на выдохе – исходное положение. Повторить 4 раза.
Исходное положение то же. Дышите свободно, при этом сгибайте – разгибайте ноги в голеностопных суставах. Повторите 5-6 раз.
Примите положение лёжа на спине. Поднимите вверх руки. Потянитесь, носки тяните на себя. Повторите 5-6 раз.
-
Читайте также:
В положении лёжа, ноги согните в коленях. Поочереди разгибайте ноги и поднимайте вверх. Повторить 5-6 раз.
Сядьте на стул. Поднимайте плечи вверх-вниз: сначала по одному, потом – одновременно. Упражнение прорабатывает шейный и верхний грудной отделы позвоночника. Повторить до 10 раз.
Выполняйте руками поступательные круговые движения. Повторить 10 раз.
Исходное положение – стоя, ноги расставлены. Прижмите руки к туловищу, старайтесь дотянуться каждой рукой до противоположного колена. После потянитесь руками вверх, поочередно наклоняйтесь в стороны.
Сядьте на стул. Прижмитесь к спинке. Прогнитесь в грудном отделе. Повторите 10 раз.
Исходное положение – стоя. Руки отведите назад, сцепите их на уровне груди. «Сдавливайте» замок несколько секунд. Повторите 5 – 7 раз.
Комплекс состоит из двух частей. Первая часть составлена из общих терапевтических упражнений, рекомендованных для пациентов, страдающих нарушением работы позвоночника. Второй блок направлен на коррекцию грудного отдела.
Многие люди, страдающие от грудного остеохондроза, отмечают положительное влияние гимнастики на свое состояние. Регулярные упражнения помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы спины, что способствует уменьшению болевого синдрома. Пациенты подчеркивают, что занятия гимнастикой не только облегчают дискомфорт, но и способствуют улучшению осанки. Некоторые отмечают, что после курса упражнений чувствуют себя более энергичными и активными. Однако важно помнить, что гимнастика должна быть подобрана индивидуально и проводиться под контролем специалиста, чтобы избежать травм. В целом, многие считают, что гимнастика — это эффективный способ поддерживать здоровье и качество жизни при грудном остеохондрозе.
https://youtube.com/watch?v=9dbux7HxF-Y
«Целебное дыхание»: избавляемся от боли в спине
Дыхательная гимнастика при остеохондрозе направлена на стимуляцию работы грудных мышц. Помогает сохранить правильную фиксацию позвоночника, препятствует развитию заболевания, благоприятно влияет на развитие глубины дыхания.
-
Читайте также:
Дыхательное упражнение при остеохондрозе А.Н Стрельниковой:
Положение – стоя. Руки согните, локти опустите. Ладони выверните – «смотрят» в потолок. Сделайте 4 динамичных коротких вдоха носом, одновременно сжимайте кулаки. Руки опустите, отдохните 4 секунды. Повторите 2 – 4 раза.
https://youtube.com/watch?v=16zey_pEm8o%3Ffeature%3Doembed
Физическая нагрузка при остеохондрозе (в том числе дыхательная гимнастика) должна быть согласована с врачом.
Комплекс упражнений в период ремиссии
Наклоняйте голову вперед и назад. При движении головой вперед ладони находятся на затылке, когда голова наклоняется назад – ладони на лбу.
Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Плечами коснитесь ушей, задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь.
Кругообразным движением отведите руки назад. Сделайте обратное движение. Сделайте для каждой руки по 10 повторений.
Лягте на ровную поверхность. Прогнитесь, чтобы спина была выше уровня головы. Выполняйте упражнение медленно, руки прямые.
Комплекс гимнастики при остеохондрозе необходим. Существуют специально разработанные лечебно-профилактические тренировочные комплексы при остеохондрозе.
Важно помнить нюансы:
1) при выборе тренировки учитывайте стадию заболевания – острую либо ремиссии;
2) гимнастика – дополнительное средство для лечения и профилактики остеохондроза;
3) самолечение малоэффективно, приведёт к негативным последствиям для здоровья.
Перед принятием лечебных мер проконсультируйтесь с врачом – обезопасьте себя от рецидивов болезни.
Вопрос-ответ
Можно ли делать гимнастику при грудном остеохондрозе?
Боль в спине при движении — распространённый симптом у больных остеохондрозом. Но чтобы избежать обострений, не рекомендуется прекращать физическую активность. Поэтому, вам будет очень полезна специальная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела.
Какие упражнения нельзя делать при грудном остеохондрозе?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.
Что хорошо помогает от грудного остеохондроза?
Назначаются такие препараты, как диклофенак, нимесулиды, ибупрофен, мелоксикамы, кетололак , лорноксикам, эторикоксид и др. Для местного использования – фастум гель, вольтарен гель, долобене гель и др. Миорелаксанты для снижения мышечного тонуса, развивающегося вследствие острых болей (баклофен, тизанидин , топеризон).
Какие упражнения делать при болях в грудном отделе позвоночника?
Поочередное потягивание руками вверх, поднимание/опускание плеч, круговые движения плечами, сведение/разведение лопаток, махи руками, наклоны туловища, прогибание спины в положении стоя на четвереньках,
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящий уровень нагрузки и подберут упражнения, которые будут безопасны и эффективны именно для вас.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не реже 3-4 раз в неделю. Даже короткие 15-20 минутные тренировки могут значительно улучшить ваше состояние.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить проблему, поэтому следите за осанкой и старайтесь выполнять каждое упражнение медленно и осознанно.
СОВЕТ №4
Дополните гимнастику растяжкой и дыхательными упражнениями. Это поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и повысить общую гибкость, что особенно важно при грудном остеохондрозе.
