Люди, которые мало двигаются, не занимаются спортом, долго находятся без движения в одной позе, сталкиваются с остеохондрозом. Часто заболевание поражает поясницу, шею. Зарядка при шейном остеохондрозе – метод избавления от болезни.
Причина возникновения боли в спине, шее – недостаточная физическая активность. Остеохондроз – профессиональная болезнь компьютерщиков, водителей, вынужденных подолгу проводить в одной позе. Заболевание можно предупредить. Стоит ежедневно выполнять физические упражнения.
Стиль жизни
Появившиеся боли в шее – не приговор. Человеку под силу справиться с болезнью. Стоит внести изменения в привычный стиль жизни. Спорт должен стать любимым видом времяпрепровождения. Организм будет благодарен, если вы полюбите бассейн, станете заниматься спортом, будете делать утреннюю гимнастику. Физическая активность – залог здоровья на долгие годы.
Стоит изменить распорядок дня, выделить время на физические упражнения – ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Двигательная активность жизненно необходима.
Играет роль зарядка при шейном остеохондрозе. Регулярно выполняемые физические упражнения улучшат движение крови по сосудам, насытят кислородом клетки организма, активизируют обменные процессы. Улучшится снабжение спинного мозга питательными веществами. Правильная работа спинного мозга – основа жизненных процессов. Ежедневная гимнастика – союзник в борьбе против остеохондроза, ликвидации последствий, предупреждения возникновения в будущем.
Врачи единодушны в том, что зарядка при шейном остеохондрозе играет важную роль в комплексном лечении этого заболевания. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы шеи и спины, улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах. Специалисты рекомендуют начинать с легких разминок и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента и консультироваться с врачом перед началом занятий. Правильная техника выполнения упражнений и регулярность тренировок способствуют улучшению подвижности шейного отдела позвоночника и снижению болевого синдрома. Врачи подчеркивают, что зарядка должна сочетаться с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов.
Утренние упражнения
От того, как начинается день, зависит, как он пройдет. С комплексом упражнений для шеи, которые выполняют, находясь в постели, утро станет бодрым, организм получит заряд энергии. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе:
- Лёжа на боку, отрывайте голову от подушки. Задержитесь на 5 секунд. Повторить по 5 раз на каждом боку.
- Поднимать голову, лёжа лицом вниз. Руки на затылке (создают сопротивление подъему головы).
- Давить головой подушку 5 секунд.
Выполнять упражнения по 5 раз.
Зарядка
Регулярная зарядка для шейного остеохондроза – способ терапии, при соблюдении правил унимает боль. Свободную минутку во время работы стоит посвящать упражнениям для шеи.
Утром и вечером занимайтесь стоя. При неприятных ощущений в затылочной области, не упускайте этот первый сигнал. Выполните наклоны, повороты головы – не дайте боли распространиться. Выполняя зарядку, дополнительно массируйте шею. Массаж выполняется самостоятельно. Разомните плечи.
Читайте также:
Если работа связана с постоянным сидением за столом, нет возможности вставать, – ежечасно выполняйте упражнения для мышц шеи, наклоняйте голову, растирайте шею, плечи.
Зарядка для шейных позвонков при остеохондрозе назначается врачом. Движения осторожные, плавные, правильные. Позвонки положительно отреагируют на занятия. Неправильная зарядка вызовет обострение болезни.
Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, отмечают положительное влияние зарядки на свое состояние. Регулярные упражнения помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи. Пациенты подчеркивают, что легкие растяжки и специальные комплексы, разработанные врачами, способствуют улучшению кровообращения и снятию напряжения. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать усугубления проблемы. Некоторые отмечают, что зарядка в сочетании с массажем и физиотерапией дает наилучшие результаты. В целом, многие считают, что активный образ жизни и регулярные физические нагрузки играют ключевую роль в управлении симптомами заболевания.
Упражнения
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника длится несколько минут. Упражнения:
- Надавливайте ладонью на лоб 10 секунд. Почувствуйте напряжение мышцы шеи. Выполните 3-5 надавливаний.
- Надавливание ладонью на височную область. Сначала на один висок, потом на другой.
- Запрокинутой назад головой двигайте в стороны, стараясь дотронуться ушами до плеч. Повторить 5 раз.
- Вращательные движения головой.
- Вращение с сопротивлением – рукой давить на щеку.
Зарядка против остеохондроза шейного отдела выполняется сидя или стоя. Назначая зарядку, врачи прописывают посещение физиотерапевтического кабинета. Совмещение процедур дает результат – физиотерапевтические процедуры направлены на устранение воспаления в мышцах, расслабление, активизацию обмена в тканях.
Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе
Часто люди, страдающие остеохондрозом, отмечают боли в шее, груди. Боль бывает разной интенсивности, характера. Болезненность от шеи до груди говорит о поражении позвоночника шейно-грудным остеохондрозом. Заболевание свойственно людям, ежедневно долгое время сидящим в одной позе.
https://youtube.com/watch?v=XV26I6BelX0%3Ffeature%3Doembed
Чтобы заболевание не постигло, стоит заботиться о правильной осанке во время работы. Обращайте внимание на то, как вы ходите, сидите. Расправляйте плечи, приподнимайте голову. Выполняйте комплекс упражнений, чтобы тонизировать мышцы. Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе наладит работу позвонков, поддержит мышцы тела в форме. Крепкий мышечный корсет заберёт часть нагрузки с позвоночника.
Занятия отличаются от зарядки против шейного остеохондроза. Выполняются прогибы, наклоны. Сидя на стуле, стоит поочередно наклоняться, прогибаться, разгибаться, глубоко вдыхая и медленно выдыхая воздух. Дыхание спокойное.
Прогибайтесь, стоя на четвереньках, выгибайте спину колесом. Полезно выполнение упражнений, лёжа на животе, – прогибы «лодочкой» без помощи рук, поднятие туловища от пола, опершись руками в пол.
Зарядка должна быть систематичной. Регулярные занятия, активная жизненная позиция – залог хорошего результата. Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе направлена на расслабление мышц. Чтобы занятия принесли ожидаемый результат, важно в лечении остеохондроза придерживаться рекомендаций врача, постоянно тренироваться.
Вопрос-ответ
Какую зарядку можно делать при шейном остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
-
Читайте также:
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Как улучшить кровообращение при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом зарядки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, какие упражнения будут безопасными и эффективными для вашего состояния, а также даст рекомендации по их выполнению.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перенапряжения мышц и суставов, а также снизит риск обострения симптомов остеохондроза.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и избегайте резких движений, чтобы не травмировать шею. Лучше всего выполнять зарядку перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять зарядку не реже 3-4 раз в неделю, чтобы поддерживать гибкость и укреплять мышцы шеи. Это поможет снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние.
