Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, знакомы с остеохондрозом. Подвержены заболеванию поясница, шейный отдел позвоночника. Лечение, профилактика видов остеохондроза – актуальная медицинская проблема. Методом лечения считается зарядка при остеохондрозе шеи.
Остеохондроз шеи характерен для людей, много времени проводящих, сидя за рабочим столом, компьютером. Малоподвижный образ жизни – причина возникновения боли в шее.
Образ жизни при остеохондрозе
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника предстоит откорректировать образ жизни. Придётся пересмотреть отношение к спорту, от занятий спортом зависит состояние здоровья.
Стоит пересмотреть режим дня, найти в плотном графике время для занятий физическими упражнениями – ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно какой вид спорта, главное – движение.
Зарядка при шейном остеохондрозе имеет значение. Физические упражнения активизируют кровообращение, улучшают питание спинного мозга. Поддержание работы спинного мозга жизненно необходимо – органы, руки, ноги зависят от работы нервов, проходящих через шею. Ежедневная зарядка – помощник от болей, предотвращающий развитие остеохондроза.
Врачи единодушны в том, что зарядка при остеохондрозе шеи играет важную роль в процессе реабилитации и профилактики обострений. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы шейного отдела, улучшить кровообращение и снизить напряжение. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как наклоны и повороты головы, а также растяжки. Это способствует повышению гибкости и подвижности шейного отдела. Важно помнить, что занятия должны быть регулярными, но не чрезмерными, чтобы избежать перенапряжения. Врачи также подчеркивают необходимость консультации с физиотерапевтом, который сможет подобрать индивидуальную программу упражнений, учитывая особенности состояния пациента.
Утренняя зарядка
Утро стоит начинать с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет пользу организму в течение рабочего дня. Упражнения выполняются, не вставая с кровати. Комплекс упражнений:
- Лягте на бок, поднимайте голову, задерживая ее. Повторить 5 раз;
- Лягте на живот, положив руки на затылок. Поднимайте голову, руки оказывают сопротивление. Повторить 5 раз;
- Лежа на спине. С усилием давить на тонкую подушку в течение пяти секунд. Повторить 5 раз.
Упражнения для шеи во время остеохондроза выполняются осторожно. Резкие, неправильные движения усугубят ситуацию. Комплекс лечебных упражнений подбирается врачом. Врач подберёт комплекс упражнений, которые положительно скажутся на кровеносных сосудах, нервах.
Правила зарядки при остеохондрозе шеи
Чтобы зарядка при шейном остеохондрозе стала полезной процедурой, снимающей боль, стоит соблюдать правила. Во-первых, старайтесь делать упражнения для шеи в любую свободную минуту. Актуально для людей, работающих в офисах. Упражнения занимают 5-10 минут, выполняются, не вставая с рабочего места.
Утренняя, вечерняя гимнастика для шеи выполняется стоя. При неприятных ощущениях в затылке, шее, сделайте повороты головой, наклоны вниз-вверх. Это предупредит распространение боли. Хорошо делать зарядку для шеи одновременно с самомассажем. Совмещайте упражнения с разминкой плеч.
Если работа связана с длительным сидением за компьютером, зарядка делается ежечасно. Либо постарайтесь выделить несколько минут для легкой разминки. Сделайте наклоны головы, разотрите шейный отдел.
Читайте также:
Многие люди, страдающие от остеохондроза шеи, отмечают положительное влияние зарядки на свое состояние. Регулярные упражнения помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы шейного отдела, что способствует уменьшению болевых ощущений. Пациенты подчеркивают важность соблюдения правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Некоторые рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку. Также многие отмечают, что зарядка помогает улучшить осанку и общее самочувствие. Однако важно помнить, что перед началом любых физических нагрузок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений.
Полезные упражнения
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела короткая, эффективная. Комплекс упражнений:
- Положите ладонь на лоб, надавливайте 10 секунд. Шея напряжена. Повторить 3 раза;
- Аналогично первому упражнению надавливайте ладонью на правый, левый виски;
- Запрокиньте голову назад, выполняйте движения влево и вправо, стремитесь дотянуться ухом до плеча. Для каждого плеча выполните пять повторений;
- Вращение головой в стороны. Делайте по пять вращательных движений влево и вправо.
- Вращение головой с рукой на щеке. Рука оказывает сопротивление.
Зарядка против остеохондроза шейного отдела выполняется в течение рабочего дня, по мере необходимости. Упражнения выполняются стоя и сидя. Стоит дополнить упражнения физиотерапевтическими процедурами, снимающими воспаления, напряжение в мышцах, ускоряющими обмен в тканях.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
Часто пациенты жалуются на боли от шеи до груди. Боль бывает разной. Эти признаки указывают на шейно-грудной остеохондроз позвоночника. Заболеванием чаще страдают люди, по роду деятельности проводящие много времени сидя – операторы ПК, водители.
Правильная осанка, специальные упражнения для поддержания мышц в тонусе помогут избежать остеохондроза. Формировать правильную осанку никогда не поздно. При ходьбе расправляйте плечи, держите голову прямо. Имеет значение зарядка при шейно-грудном остеохондрозе. Цель упражнений – нормальное функционирование сегментов позвоночника. Регулярные занятия гарантируют поддержание мышц спины, живота.
https://youtube.com/watch?v=Hh-oHoWeNr0%3Ffeature%3Doembed
Упражнения для борьбы, профилактики остеохондроза:
- Сидя на стуле с низкой спинкой, медленно прогнитесь назад, чтобы видеть стену сзади. При выполнении упражнения лопатки опираются о спинку стула;
- Сядьте на стул, выполняйте поочередные наклоны в стороны. Руки между коленей. Наклон делается на вдохе, выпрямление – на выдохе;
- Прогнитесь несколько раз, вдыхая воздух, разогнитесь, выдыхая. Дыхание спокойное, ровное, не прерывистое;
- Сидя на стуле, глубоко вдохните воздух, прогнитесь. Руки за головой. Выдох медленный;
- Станьте на четвереньки, прогните спину. Задержитесь на несколько секунд, выгнитесь обратно;
- Лежа на животе, упритесь руками в пол, выгнитесь, чтобы тело оторвалось от пола;
- Лежа на животе, прогните грудной отдел позвоночника, чтобы ноги и голова были подняты вверх. Руками помогать нельзя, опустите их вдоль тела.
Регулярная зарядка при остеохондрозе шеи расслабит мышцы. В этом случае упражнения дадут положительный эффект. Чтобы добиться эффективности в лечении остеохондроза стоит соблюдать рекомендации врача, тренировать мышцы.
Вопрос-ответ
Какую зарядку делать при шейном остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
-
Читайте также:
Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами.
Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?
К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом зарядки обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и не усугубят ваше состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и простых упражнений, таких как наклоны головы в стороны и вращения. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий, чтобы не перегружать шею.
СОВЕТ №3
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять зарядку не реже 3-4 раз в неделю, чтобы поддерживать гибкость и укреплять мышцы шеи.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную осанку во время выполнения упражнений. Это поможет избежать дополнительных нагрузок на позвоночник и улучшит эффективность зарядки.
