Для лечения остеохондроза врачи назначают лечебную физкультуру. Зарядка для шейного остеохондроза эффективна. Медикаментозным способом сложно поддерживать состояние человека. Стоит захотеть улучшить свое состояние, приложить усилия.
Достаточно потратить несколько минут в день, чтобы расслабить мышцы шеи, улучшить снабжение мозга кровью, стимулировать обменные процессы в хрящевой ткани. Зарядку применяют на этапе ремиссии, когда болей нет, как профилактическое средство. Можно выполнять любому человеку самостоятельно, либо под контролем врача.
Показания к выполнению комплекса упражнений
Наибольшая польза достигается на начальных стадиях заболевания. При осложнениях есть специальные комплексы, облегчающие состояние. Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе назначается:
- Детям, молодым людям с проблемами позвоночника, шейного отдела. Если выполнять регулярно с детства, можно навсегда решить проблему остеохондроза. Альтернатива зарядки – плавание под контролем специалиста.
- Взрослым пациентам на начальных этапах. Самостоятельная борьба за здоровье, не прием медикаментов принесёт больше пользы.
- При грыжах. После хирургического вмешательства для решения проблем остеохондроза, в послеоперационный период рекомендуют зарядку, чтобы укрепить мышцы, исправить дефекты позвоночника. Курсы назначают под присмотром врача.
Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе выполняется при отсутствии сильных болей. Если заболевание развилось, врач поможет подобрать правильные упражнения, не стоит назначать лечение самостоятельно.
Врачи единодушно подчеркивают важность регулярной зарядки для людей, страдающих от шейного остеохондроза. Они отмечают, что физическая активность помогает укрепить мышцы шеи и спины, улучшает кровообращение и снижает напряжение в области шейного отдела позвоночника. Специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения, такие как наклоны и повороты головы, а также растяжку, что способствует улучшению гибкости и снижению болевых ощущений. Важно, чтобы зарядка была регулярной и выполнялась в удобном темпе, чтобы избежать перегрузок. Врачи также советуют консультироваться с физиотерапевтом для составления индивидуальной программы упражнений, что позволит максимально эффективно справляться с симптомами остеохондроза и улучшить качество жизни пациента.
Правила выполнения лечебной зарядки
Чтобы зарядка приносила пользу, стоит соблюдать правила. Зарядка против остеохондроза шейного отдела должна стать привычкой для человека с болью в шее. Правила:
- Комплекс выполняется при любой возможности. Чаще остеохондроз шейного отдела развивается при сидячем образе жизни. Зарядку стоит делать часто.
- Упражнения утром и вечером выполняют стоя. Так более эффективно, позвоночник находится в правильном положении.
- При появлении в шее болевых ощущений стоит выполнять зарядку. 10 повторов помогут расслабить мышцы, предотвратить боли.
- Зарядка, самомассаж шеи дополняют друг друга.
- Разминать руки, плечи при остеохондрозе шейного отдела, они активно на него влияют.
При занятиях течение заболевания тормозится. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена на небольшую область, где проходит много сосудов, выполняет важную роль для организма. Важно не нанести вред, поэтому:
- Упражнения выполняют при затихании сильных болей. Если возвращаются, упражнения прекращаются.
- Движения плавные, без резкости.
- Помещение для занятий, зарядки выбирают просторное, хорошо проветриваемое.
- Обязателен положительный настрой. Это не тяжелая обязанность, а радость для больного.
- Упражнения сопровождаются правильным дыханием. На вдохе начинаются, заканчиваются на выдохе.
Утренняя зарядка
При шейном остеохондрозе подойдет утренняя зарядка. Если пациент добросовестно относится к группе упражнений, регулярно выполняет, организм восстанавливается собственными силами. Эффект от утренней зарядки чувствуется на протяжении дня – боли не беспокоят.
Комплекс упражнений разрабатывает шею, снимает излишнее напряжение с шейных мышц, делает их эластичными. Постепенно уменьшается давление позвонков на окружающие сосуды, нервные пучки. Поможет для формирования осанки.
В утренний комплекс для шеи включается три упражнения, повторяются 10-20 раз, придерживаясь правил выполнения.
Читайте также:
Начинают зарядку с поворотов головы. Плечи, голову держать прямо. Медленно, плавно поворачивать голову вправо, влево. Голову запрокидывают назад, перекатывают по спине от одного уха до другого. Выполняют то же упражнение, наклонив голову вперед. Зарядка не отнимет много времени, сил.
Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, отмечают положительное влияние зарядки на свое состояние. Регулярные упражнения помогают улучшить гибкость шейного отдела позвоночника и укрепить мышцы, что способствует уменьшению болевых ощущений. Пациенты часто делятся опытом, что простые растяжки и укрепляющие упражнения значительно облегчают дискомфорт и улучшают общее самочувствие. Некоторые рекомендуют выполнять зарядку в утренние часы, чтобы зарядиться энергией на весь день. Однако важно помнить, что перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать усугубления проблемы. В целом, зарядка становится неотъемлемой частью жизни многих, кто стремится к улучшению здоровья и качества жизни.
Эффективные комплексы упражнений
Врачи разработали специальные комплексы упражнений, помогающие бороться с шейным остеохондрозом. Специальная зарядка для шейных позвонков при остеохондрозе укрепит мышцы шеи, ослабление приводит к развитию защемлений, передавливаний, воспалений. Комплекс упражнений:
- Стоя или сидя. Выполняют упражнения на укрепление прямых мышц шеи – передних, задних. Ладонь прикладывают ко лбу. Несильно давя рукой на голову, напрягая шею, оставляют голову в исходном положении. То же выполняют, надавливая на затылочную зону.
- Второе упражнение – укрепление боковых мышц. Левой рукой надавливают на висок слева, правой – на правый. Давление удерживают 5 секунд.
- Упражнения на растяжение шеи. Голову запрокидывают назад, по пять раз делают перекаты, пытаясь прижать ухо к плечу. То же повторяют при наклоне головы вперед. Главное – не спешить, не допускать появления боли.
- Корпус тела прямо, начинают повороты головы попеременно в стороны. Упражнение улучшит подвижность шейных позвонков. Голова поворачивается так, чтобы подбородок был над плечом.
- Сидя на стуле, отвести голову назад, втянуть подбородок. Упражнение помогает выработать правильное положение сидя работающему человеку, выполняется среди дня.
- Чтобы расслабить, растянуть мышцы шеи, стоит поднять плечи вверх, задержать на 10 секунд. На выдохе постепенно расслабиться, возвратиться в исходное положение.
- Круговые движения головой. Выполняют в разные стороны по 5-10 раз.
- Заключительное упражнение – мнимое вращение головой. Левую руку положить на правую щеку, сделать круговое движение. То же повторить с другой рукой.
Зарядка для шейного остеохондроза выполняется стоя или сидя, иногда упражнения трансформируют для выполнения из положения лежа. Хорошо после завершения разминки самостоятельно, при помощи друга, размять мышцы шеи, плеч, лопаток.
https://youtube.com/watch?v=DF5rtX85jbM%3Ffeature%3Doembed
Противопоказания при шейном остеохондрозе
Зарядка при шейном остеохондрозе противопоказана, если:
- остеохондроз перешел в острую форму;
- инфаркт;
- инфекционные заболевания в острой форме;
- при артериальной гипертензии;
- аневризмы аорты, сердца;
- аритмия, тахикардия;
- возможность кровотечений;
- сахарный диабет в тяжелой форме;
- близорукость, существенное изменение глазного дна;
- заболевания вестибулярного аппарата;
- заболевания неврологического характера, связанные с нарушением координации.
Нельзя делать зарядку при недомогании, сильной усталости, на голодный желудок. Консультация врача обязательна – неправильное движение нанесёт вред шейному отделу.
Вопрос-ответ
Какую зарядку делать при остеохондрозе шейного отдела?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?
К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.
Как улучшить кровообращение при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом зарядки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и не усугубят состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять зарядку не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметного улучшения состояния шеи и спины.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной нагрузке на позвоночник и ухудшению состояния.
