Лечение остеохондроза позвоночника включает, помимо лечения с помощью лекарств, курс специально разработанной гимнастики. Лечебная гимнастика при остеохондрозе направлена на укрепление мышц плечевого, грудного, поясничного пояса. Как способ лечения остеохондроза вид гимнастики был известен в древнем Китае, широко применяется в настоящее время. В сочетании с медикаментозным лечением, упражнения по укреплению мышц спины, шеи способствуют быстрому восстановлению кровообращения в позвоночнике, что снижает риск возникновения обострений.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника проводится под наблюдением врача, особенно в первое время после назначения. Чрезмерные нагрузки, самостоятельное изменение комплекса упражнений принесёт вред здоровью.
Принципы лечебной гимнастики
Причина, по которой возникают постоянные обострения остеохондроза – слабый кровоток в области позвоночника, травматическое влияние резких движений. Лечебная гимнастика направлена на улучшение состояния мышц спины, шеи, чтобы они выполняли главную функцию – поддержание позвоночника в правильном положении, смягчение толчков, неизбежно возникающих при ходьбе. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе улучшает состояние межпозвоночных дисков путём улучшения питания. Риск возникновения травм при резких поворотах корпуса становится ниже.
Физические нагрузки при проведении упражнений не направлены на достижение улучшений в строении тела. Разработаны таким образом, чтобы не вызвать утомления, усталости, могут применяться после оперативного вмешательства. Щадящий режим нагрузок быстро восстанавливает ткани позвоночника, не возникает патологических изменений.
Правила при лечебно-гимнастической терапии:
- Лечебная гимнастика не проводится при обострении остеохондроза. Если боли после курса лечения препаратами не прошли полностью, повремените с началом занятий.
- Упражнения, вызывающие при выполнении боль, стоит прекратить.
- Выполняя упражнения, следите за правильной осанкой. Часто выполнение упражнений в позициях, не соответствующих рекомендациям врачей, приводит к ухудшению состояния больного. Нельзя совершать сильные рывки, резкие движения. Упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе выполняются без спешки, суеты в движениях, чтобы не повредить позвоночник.
- Последовательность упражнений играет важную роль. Не изменяйте самостоятельно план занятий, составленный врачом. Лечебно-гимнастические упражнения сменяются по принципу напряжение – расслабление мышц. Изменение порядка упражнений вызовет появление микротравм, навредит состоянию человека.
- Относительно целесообразности проведения гимнастических упражнений при обострении остеохондроза существует несколько мнений. Некоторые врачи за проведение щадящих занятий, назначая при этом постельный режим. Комплекс упражнений выполняется лёжа, не совершая резких движений. При появлении болевых ощущений занятия прекращаются. Большинство врачей-остеопатов советуют прекратить занятия до улучшения состояния больного.
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной гимнастики при остеохондрозе. Они отмечают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения. Лечебная гимнастика способствует улучшению кровообращения в пораженных областях, что, в свою очередь, ускоряет процесс восстановления. Врачи также акцентируют внимание на том, что комплекс упражнений должен быть индивидуально подобран с учетом стадии заболевания и общего состояния пациента. Постепенное увеличение нагрузки и регулярность занятий играют ключевую роль в достижении положительных результатов.
Проведение лечебно-гимнастических занятий
Для достижения результата стоит чётко планировать ход занятий. Рекомендуется подготовить организм к нагрузкам, существуют вводные гимнастические процедуры. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе начинается с мягкого воздействия на область плеч, шеи. Это разогреет мышцы, придаст им эластичности. 10-15 минут хватает, чтобы привести себя в состояние готовности к дальнейшим нагрузкам.
Следующие 20-30 минут рекомендуется посвятить основному разделу занятий. Комплекс упражнений выполняется в соответствии с назначением врача. Цель этапа – укрепление мышц спины чередованием нагрузок с расслаблением. Последовательность упражнений спланирована так, что сначала выполняются лёгкие, непродолжительные упражнения, затем осуществляется постепенный переход к сложным в исполнении действиям.
Заключительный этап направлен на расслабление задействованных во время занятий групп мышц. Длится 15 минут, состоит из комплекса дыхательных упражнений, релаксации.
Исходя из состояния человека, страдающего остеохондрозом, физической подготовленности, возраста, врач назначит три исходных положения при выполнении упражнений. При возникновении болей, общей слабости назначают выполнение упражнений лёжа. При быстрой утомляемости возможно выполнение отдельных элементов в положении сидя. Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе не осложнённого типа проводится в стойке.
Читайте также:
При выполнении упражнений, направленных на улучшение состояния больного остеохондрозом, каждый фактор играет роль. Ритмичное выполнение движений улучшает лимфообращение, насыщение тканей кислородом, питательными веществами, что уменьшает усталость. Отвлекающие упражнения быстро восстанавливают силы. Использование музыкального сопровождения снижает эмоциональное напряжение, делает процесс лёгким, непринуждённым.
Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают положительное влияние лечебной гимнастики на свое состояние. Пациенты подчеркивают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Многие отмечают, что гимнастика способствует укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Также пациенты говорят о важности индивидуального подхода: комплекс упражнений должен подбираться с учетом стадии заболевания и общего состояния здоровья. Некоторые отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддерживают моральный дух. В целом, лечебная гимнастика становится важным элементом в комплексной терапии остеохондроза, помогая людям вернуть активность и улучшить качество жизни.
Польза и вред ЛФК при остеохондрозе
Вреда при остеохондрозе лечебная гимнастика не принесёт. Показана при других заболеваниях, сопутствующих заболеваниям позвоночника. Проведённая операция на грудной клетке не станет основанием для отказа от лечебной физкультуры. Важно не превышать установленных норм нагрузки, соблюдать рекомендации врача, выполнять упражнения регулярно.
https://youtube.com/watch?v=x1-yDn7SBec%3Ffeature%3Doembed
Противопоказания для лечебно-гимнастических упражнений:
- Если помимо остеохондроза диагностирована тяжёлая форма сахарного диабета, рекомендуется отказаться от нагрузок, даже лечебно-профилактического характера;
- Лечебная гимнастика при остеохондрозе в стадии обострения неприменима, вызовет осложнения;
- Нарушения сердечного ритма, повышенное артериальное давление препятствует назначению физических нагрузок, поэтому лечебная гимнастика при обострении заболеваний запрещена. Относится к перенесённому в течение полугода инфаркту миокарда;
- Независимо от локализации острого воспалительного процесса, его наличие считается противопоказанием к назначению, проведению занятий лечебной гимнастикой;
Вспомните, болели ли вы чем-либо за последние 6 месяцев, сообщите об этом лечащему врачу. Этим исключите возможный риск осложнений. Не выполняйте новые виды упражнений без согласования с лечащим врачом!
Лечебная гимнастика для больных остеохондрозом – способ облегчить состояние, забыть о болях в спине, шее. Гимнастика улучшит текущее состояние, предотвратит возможные осложнения. Главное – вовремя обратиться к врачу, проконсультироваться по поводу количества, качества нагрузки. Достоинство лечебной гимнастики – выполнять упражнения можно в любое удобное время, в любом месте. Можно не использовать спортивных снарядов. Находясь на рабочем месте, стоит регулярно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины, улучшающие питание тканей позвоночника.
Вопрос-ответ
Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Какую гимнастику нужно делать при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Нужно ли больше двигаться при остеохондрозе?
В целом регулярные движения, умеренные физические нагрузки необходимы позвоночнику. Их отсутствие может привести к ухудшению самочувствия, появлению осложнений остеохондроза.
Какое упражнение нельзя делать при остеохондрозе?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящий комплекс упражнений, учитывая степень заболевания и индивидуальные особенности вашего организма.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с разминки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм. Простые упражнения на растяжку и разминку суставов будут отличным началом.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не менее 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут улучшить состояние и уменьшить болевые ощущения.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильное выполнение упражнений. Следите за техникой, чтобы избежать перегрузки и травм. Если не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством опытного инструктора или физиотерапевта.
