Сидеть, лежать, стоять учат в детстве. Меняется образ жизни, приобретаются болезни. Большинство людей меньше двигаются, проводят день, сидя за рабочим столом, компьютером. Неблагоприятно влияет на позвоночник, приводит к остеохондрозу, вызывает боли в спине, шее. Важно научиться правильным положениям тела.
Учимся сидеть правильно
Безопасное сидение в течение дня
Обратите внимание на мебель. Часто проводим время в мягких, уютных креслах. Это приятно, вредно для позвоночника. В мягких креслах, диванах давление переносится на поясницу, значит отдохнуть не получится. Выбирайте жёсткую мебель с седалищными буграми для поддержки спины.
Компьютерные кресла, в которых приходится долго сидеть по зову службы, выбирайте, отвечающие требованиям стандартов:
- Высота. Регулируемая, рассчитывается индивидуально, исходя из длины голеней.
- Глубина. Должна быть равна 2/3 длины бёдер – на такой глубине стоит сидеть в кресле.
- Спинка. Регулируемая, позволит отдохнуть, занимать рабочее положение.
При сидении важно, чтобы стопы полностью касались пола, упирались. Если невозможно, потребуется соорудить подставку под ноги для соблюдения требуемого положения ног. Спина должна прилегать полностью к спинке кресла. Старайтесь держать шею, спину прямо, голову – ровно, не наклоняя. Важно иметь под столом свободное место, чтобы ноги образовывали в коленях прямой угол, не острый. Старайтесь чаще вставать, разминать ноги.
Приходя домой, мы садимся на диван. Важно:
- Чаще меняйте позы;
- Периодически вставайте, ходите по комнате, разомните ноги;
- Старайтесь не сидеть подолгу у телевизора, делайте перерывы каждые 1,5-2 часа;
- Облокачивайтесь на спинку, чтобы расслабиться, глубоко вдохнуть.
Если любите читать, стоит использовать пюпитр – подставка для книг, позволяющая читать с удобством, безопасностью. Сложно привыкнуть, результат скоро оцените.
Правила безопасного сидения автомобилистам:
- Используйте жёсткие ортопедические сиденья;
- Старайтесь не напрягать спину при вождении;
- Подкладывайте под поясницу тонкий валик в месте сгиба спины;
- Держите плечи, голову прямо, старайтесь не вертеться по сторонам;
- Регулярно разминайтесь, выходя из автомобиля.
Медицинские специалисты подчеркивают важность правильной осанки в повседневной жизни. При сидении рекомендуется держать спину прямо, а ноги располагать на полу или подставке, чтобы избежать напряжения в пояснице. Врачи советуют делать перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться и улучшить кровообращение.
При лежании важно выбирать матрас средней жесткости, который поддерживает естественные изгибы позвоночника. Врачи рекомендуют спать на боку с подушкой между коленями или на спине с подушкой под коленями для снижения нагрузки на спину.
Что касается стояния, специалисты рекомендуют распределять вес тела равномерно на обе ноги и периодически менять позу. Это помогает избежать усталости и дискомфорта. Соблюдение этих простых рекомендаций может значительно улучшить общее состояние здоровья и предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Правильная поза для сна, отдыха
Лежачие позы
Читайте также:
Мебель для сна, отдыха должна быть не мягкой. Выбирайте жёсткий матрас с ортопедическим воздействием на позвоночник. В Японии впервые задумались о том, на чём правильно спать. Полы были застелены матами, на них спали! Аналогичную поверхность создают:
- Закажите щит размером с кровать;
- Уложите щит поверх каркаса;
- Покройте поролоном средней толщины (7 см);
- Сверху постелите шерстяное одеяло, застелите постельным бельём.
Правила для сна, отдыха:
- Лучше спать на спине, вытянув конечности;
- Под ноги подкладывать невысокий валик;
- При сне на животе, подложите под него тонкую подушку;
- Укладываясь спать на боку, подогните колени, руку подложите под голову.
Многие люди недооценивают важность правильной осанки в повседневной жизни. Специалисты утверждают, что правильное сидение, лежание и стояние могут существенно повлиять на здоровье. Например, сидя за столом, следует следить за тем, чтобы спина была прямая, а ноги стояли на полу. Это помогает избежать болей в спине и улучшает кровообращение. Лежа, важно поддерживать естественный изгиб позвоночника, используя подушки для комфорта. Что касается стояния, то рекомендуется распределять вес тела равномерно на обе ноги и избегать длительного пребывания в одной позе. Правильная осанка не только улучшает физическое состояние, но и способствует уверенности в себе. Люди, следящие за своей осанкой, отмечают, что это положительно сказывается на их настроении и общем самочувствии.
Как правильно стоять
Правильное положение стоя
Кажется, это простое действие. Глядя на людей в метро, торговых центрах, остановках общественного транспорта, видно, что это умеют делать не все! Стоя позвоночник испытывает глобальную нагрузку, страдает поясничный отдел. Правильно стоять так: плечи, голова прямо, шея вытянута, грудь выпрямлена, ноги прямые.
Дома делайте следующее:
- Вытяните руки вперёд, потяните вверх;
- Присядьте на время при мытье посуды, глажке белья;
- Ставьте периодически ноги на подставку – степпер, невысокий стульчик;
- Прибираясь дома, меньше сгибайтесь в пояснице. Стоит встать на корточки, колено, приподнять рабочую поверхность (гладильная доска), удлинить высоту ручки (швабра, пылесос).
Часто женщины моют пол на коленях, корточках. Для спины важно правильно встать. Обопритесь рукой о стул, косяк, стену, поднимитесь. Важно для тех, кого мучает остеохондроз. Если размяться, присесть не получается (на улице)?
https://youtube.com/watch?v=pMGe-Qu97iM%3Ffeature%3Doembed
https://youtube.com/watch?v=7I7qQQCRb0Y%3Ffeature%3Doembed
-
Читайте также:
- Меняйте позы каждые 15 минут. Делайте это, перенося упор с одной ноги на другую.
- Походите, создавая двигательные движения, – распределит нагрузку со спины на разные области, мышцы.
- Периодически делайте глубокие вдохи, раскрывая грудную клетку.
- Присядьте на лавочку.
- Стоит размять спину, покрутившись вокруг оси, вытягивая руки.
Вопрос-ответ
Что лучше сидеть, лежать или стоять?
Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.
Как правильно сидеть?
· ноги выше колена должны ровно располагаться на сидении, · ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов, · ступни должны находиться под углом 90 градусов относительно голени и касаться пола всей площадью стопы, · спина должна располагаться под углом 100–135 градусов относительно ног (по возможности),
Как правильно: лежит или стоит?
Д – в общем, за счет того, без чего бы он упал, то он сидит (или стоит), если же фиксированное положение у него – естественное – то есть, горизонтальное, то лежит.
Советы
СОВЕТ №1
При сидении старайтесь держать спину прямо, а ноги располагайте так, чтобы они были на полу или на подставке. Используйте стул с поддержкой для поясницы, чтобы избежать перенапряжения мышц и сохранить правильную осанку.
СОВЕТ №2
Когда вы лежите, выбирайте матрас средней жесткости, который поддерживает естественные изгибы вашего тела. Подушка должна быть подобрана так, чтобы шея находилась в нейтральном положении, а не была слишком высоко или низко.
СОВЕТ №3
При стоянии старайтесь распределять вес равномерно на обе ноги, а колени держите слегка согнутыми. Избегайте длительного стояния на одном месте — периодически меняйте положение или делайте небольшие шаги, чтобы улучшить кровообращение.
