Стопа человека нужна не просто для движения, но для амортизации и смягчения толчков, которые во время ходьбы неизбежны. Чтобы в полной мере выполнять эту функцию, она имеет определенное строение. Важно лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях, ведь при этой патологии стопа больше не выполняет свою рессорную функцию.
У стопы изогнутая форма, которую сравнивают с аркой или дугой (можно оставить след на мокром песке, чтобы точно узнать ее форму). Когда человек ходит, он не опирается на всю поверхность стопы, а только на пяточную кость, основание первого и пятого пальца.
Какие виды бывают
Благодаря правильному строению, при ходьбе по ровной поверхности, тело может равномерно распределять нагрузку. Если у человека плоскостопие, то форма стопы деформирована, ее своды утолщены.
Виды плоскостопия в зависимости от структуры свода:
- поперечное. В такой ситуации поперечный свод становится широким. Именно такой вид патологии чаще всего диагностируется у взрослых;
- продольное. За счет уменьшения высоты продольного свода стопа становится длиннее. Часто встречается у детей, подростков;
- комбинированное. Оба вида изменения стопы присутствуют в той или иной степени.
Плоскостопие может быть врожденным. Оно встречается редко и связано с аномальным строением скелета ребенка. Узнайте все о симптомах и лечении плоскостопия.
Причины плоскостопия
Основные возможные причины:
- Травмы в области стопы. Это не только переломы, но также проблемы с мышечным или связочным аппаратом.
- После перенесенного рахита. Из-за болезни кости становятся мягкими, легко и быстро деформируются.
- Статическое плоскостопие может быть вызвано разными причинами, связанными с увеличением нагрузки на стопу (чаще всего встречается у прекрасной половины). Причиной статического плоскостопия может быть ожирение или беременность, постоянное положение стоя, ношение тесной обуви или на каблуке (каблук более 4 см), мышцы становятся менее упругие из-за возраста. Не исключается наследственный фактор.
Интересные факты
-
Регулярные упражнения для укрепления мышц стопы могут помочь предотвратить развитие плоскостопия. Простые упражнения, такие как сгибание и разгибание пальцев ног, поднятие мрамора пальцами ног и ходьба босиком, могут помочь улучшить тонус мышц и поддержать своды стопы.
-
Хождение по неровным поверхностям, таким как песок или галька, может способствовать укреплению мышц стопы и улучшению баланса. Ходьба по этим поверхностям активирует мелкие мышцы стопы, которые помогают поддерживать своды стопы и предотвращать развитие плоскостопия.
-
Массаж стопы может помочь снять напряжение и боль в стопах, а также улучшить кровообращение в данной области. Массаж может помочь уменьшить воспаление и стимулировать мышцы стопы, что может способствовать улучшению их функций и предотвращению развития плоскостопия.
Комплексное лечение плоскостопия
Что же включает в себя лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях (см. видео)? Подход должен быть комплексным, и первые важные этапы – это покупка ортопедической обуви, выполнение определенного вида упражнений, проведение массажа. Также стоит учесть, что при разных степенях заболевания назначают разные комплексы лечения.
Вы можете узнать, как определить плоскостопие в домашних условиях тут.
1 степень
Первая степень плоскостопия лечится консервативными методами. Регулярно выполняйте упражнения:
- немного расставить ноги и подняться на носочки 10 раз;
- положить на пол скалку, трубу, бутылку или маленький мячик, на этот предмет поставить стопы и катать его ногами 5 минут;
- сядьте, поставьте стопы на пятки и вращайте ими в разные стороны по 10 раз в каждую;
- выполнить шаги на противоположных сторонах стопы (10 – на внешней, 10 – на внутренней);
- стать на пятки и перекатиться на носок, затем обратно – 10 раз;
- в течение трёх минут согнуть и разогнуть пальцы;
- пальцами ног перекладывать лёгкие предметы.
Делайте массаж ног: разминайте стопы или используйте массажёры. Носите только качественную обувь:
- ортопедическую;
- стельки должны быть изготовлены по стопе;
- обувь не должна быть тесной;
- подбирайте с каблуком 2–4 см
Соблюдайте принципы правильного питания, чтобы избежать набора веса, а лучше придерживайтесь диеты и избавьтесь от лишних килограммов, если они имеются.
Читайте также:
2 степень
Своевременное лечение плоскостопия 2 степени поможет избежать оперативного вмешательства. В курс лечения входит:
- массаж;
- специальная гимнастика;
- обязательно подобрать ортопедическую обувь;
- заказать стельки для профилактики натоптышей;
- мануальная терапия;
- не перегружать ноги ходьбой;
- выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы ног стопы, формируют осанку;
- занятия плаванием.
3 степень
Чем раньше начать лечение, тем быстрее получите результат:
- следите за своим весом, соблюдайте диету (если есть даже незначительно лишние килограммы, от них лучше избавиться);
- делайте контрастные ванночки для ног (холодная, горячая вода);
- носите удобную обувь, рекомендуется ортопедическую, должен присутствовать каблук, но не выше 4 см, обувь не должна быть узкой, но и не сильно просторной;
- регулярно делайте массаж стоп;
- подключите физиотерапию.
К сожалению, эти рекомендации помогают не всем, зачастую приходится прибегать к хирургическому вмешательству.
Ортопедическая обувь и специальные стельки
Важно поменять обувь на время лечения, чтобы обеспечить стопе правильное естественное положение при ходьбе. Подошва специальной обуви может поглощать удары в процессе движения человека.
Результаты от ношения правильной обуви:
- нагрузка на стопу становится меньше;
- усталость ног уменьшается;
- не происходит дальнейшей деформации суставов;
- стопа получает улучшенные амортизирующие функции;
- нагрузка на позвоночник снижается.
Индивидуальные ортопедические стельки могут заменить специальную обувь. Такое лечение будет дешевле по стоимости. Стельки учитывают особенности строения стопы, обладают различными дополнительными элементами.
Упражнения ЛФК
Чтобы исправить деформации стопы, если они еще носят незначительный характер, в домашних условиях можно делать специальную гимнастику. Достаточно будет 15 минут в день, чтобы укрепить мышцы, сформировать правильное положение стопы. К тому же, упражнения улучшают кровоток и снижают общую утомляемость ног.
Какие упражнения рекомендуются:
- поднимать мячик ногами;
- положить на пол карандаши и ручки, стараться поднимать их, используя пальцы ног;
- ходить на цыпочках;
- ходить, опираясь на внешнюю сторону стопы;
- взять бутылку (пустую или с водой) и перекатывать ее ногами.
Лечебный массаж
При лечении плоскостопия у взрослых в домашних условиях специальный массаж активно рекомендуется всеми специалистами. Важно, чтобы массаж проводил квалифицированный работник, а общий курс лечения составил не менее дюжины процедур. Длительность одного массажного сеанса для одной ступни не должна быть менее 10 минут.
-
Читайте также:
В принципе, можно не обращаться к специалисту за лечебным массажем, а проводить его самостоятельно. Тогда придется купить специальное массажное приспособление: коврик, ролики, шарики.
Чтобы расслабить мышцы после массажа, рекомендуется принимать теплые ванночки для ног. Консервативное домашнее лечение, описанное выше, подходит только для первой стадии плоскостопия, пока стопа еще не сильно деформировалась.
Какие народные методы помогут
Массажный коврик
Такие коврики в большом ассортименте продаются в аптеках. Они подходят для самостоятельного массажа. Каждый день по специальному коврику нужно просто ходить босиком 5 минут.
Самостоятельный массаж
В народе к специалистам никогда не обращались, а старались делать массаж в домашних условиях. Нужно четырьмя пальцами руки зафиксировать ступню горизонтально. Большим пальцем руки давить по всей поверхности стопы. Особенно эффективен такой лечебный массаж утром.
Соблюдение диеты
На начальной стадии плоскостопие можно вылечить, скорректировав свое меню. Нужно отказаться от сладкого и мучного, исключить жирную пищу из рациона. Отныне основу меню составляют овощи, каши. Нужно есть до пяти раз в день, но не более 350 граммов еды за один прием. Так получится избавиться от лишнего веса, который часто приводит к деформации стопы.
Витамины
Дополнительно при плоскостопии нужно обязательно пить молоко, ведь в нем содержится витамин Д. Можно просто принимать витамин Д, купленный в аптеке в чистой форме. Вообще, если есть сомнения в том, что организм получает достаточно витаминов и минералов, можно пропить специальный курс таких препаратов.
Что делать для профилактики
Чтобы вопроса лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях не стояло вообще, нужно следить за массой тела, правильно выбирать обувь. Женщины должны понимать, что постоянное ношение высоких каблуков неминуемо ведет к развитию плоскостопия.
Частые вопросы
Что хорошо помогает от плоскостопия?
почаще ходить босиком, особенно по песку и гальке,заниматься гимнастикой, танцами и йогой,плавать, ездить на велосипеде,делать массаж стоп,носить удобную обувь,поддерживать осанку и вырабатывать правильную походку.21 окт. 2019 г.
Какие упражнения убирают плоскостопие?
Ходьба. … Медленное приподнимание тела на носки и медленное опускание на пол — 10-15 раз.Вращение голеностопа в положении стоя — по 15 разПоза аиста — постоять с поднятой, согнутой в коленном суставе ногой 20-30 сек (желательно закрыв глаза), затем поменять ногу.Ещё
-
Читайте также:
Можно ли вылечить плоскостопие массажем?
Массаж ног при плоскостопии дает отличный эффект на начальных стадиях патологии. Особенно хорошо массаж сочетается с физиопроцедурами, лечебными упражнениями и мануальной терапией. В идеальном варианте массаж должен проводить специалист. Частота курсов может варьироваться от 2-х до 4-х в год по 8-10 сеансов.
Можно ли избавиться от плоскостопия навсегда?
Плоскостопие не вылечивается ни в каком возрасте, но важно следить за стопами с маленького возраста. До пяти лет диагноз плоскостопие, как правило, не ставится. После пяти лет при поставленном плоскостопии своевременное ношение стелек позволит не усугубить ситуацию.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте правильную осанку при ходьбе и стоянии, распределяйте вес равномерно на обе ноги. Это поможет укрепить мышцы стоп и предотвратить развитие плоскостопия.
СОВЕТ №2
Выбирайте удобную и правильно подобранную обувь с хорошей поддержкой дуг подошвы. Это снизит нагрузку на стопы и поможет сохранить их здоровье.
СОВЕТ №3
Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц стоп и голеней, такие как подъемы на носки, скручивания ногами и растяжка ахиллова сухожилия. Это поможет предотвратить плоскостопие и улучшить общее состояние ног.
