Большинство молодежи просиживает за экраном монитора. Другая часть взрослых вынуждена вести малоподвижный образ жизни из-за работы. Офисные работники часто не встают с рабочего места по несколько часов в сутки. Негативным образом сказывается на здоровье, позвоночнике. 40% молодежи имеет остеохондроз. Большая часть не подозревает о диагнозе. При отсутствии лечения распространенный диагноз приводит к плачевным последствиям. Терапия подразумевает прием медикаментозных препаратов, специальную гимнастику. Статья детально расскажет об упражнениях при остеохондрозе груди, рекомендованных медициной.
Общая информация
Часто пациенты с остеохондрозом груди меняют рабочие кресла, мебель на удобный вариант. Правильное, с медицинской точки зрения, кресло заслуживает похвал. Болезнь не стоит на месте, смены мебели недостаточно.
Многие пренебрегают советами врачей. Затем жалеют о решении. Дискомфорт сменяется болью, мешающей вести привычный образ жизни. На этом шаге больные задумываются о выборе упражнений при шейно-грудном остеохондрозе. Вариант один – обратиться к врачу.
Невозможно выбрать универсальный комплекс упражнений, подходящий для каждого пациента. Врач, исходя из индивидуальных особенностей здоровья, стадии заболевания, составит грамотный курс занятий. Не стоит заниматься самолечением. Не избавитесь от заболевания, спровоцируете новые. Болезнь перерастет в новую стадию, потребует серьезного лечения, не простой комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.
Врачи отмечают, что регулярные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника могут существенно облегчить состояние пациентов. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета и повышению гибкости позвоночника. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как наклоны и повороты, которые помогают снять напряжение с мышц и улучшают подвижность. Важно, чтобы занятия проводились под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать травм. Также врачи подчеркивают, что упражнения должны быть регулярными и сочетаться с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, для достижения наилучших результатов.
Главные цели лечебной гимнастики при остеохондрозе груди
- Увеличение подвижности торакального отдела.
- Устранение скованности в мышцах.
- Уменьшение привычной миофиксации позвоночника.
- Увеличение амплитуды движения в реберно-позвоночных суставах.
- Предупреждение развития осложнений.
- Улучшение вентиляции легких.
Упражнения
Перед зарядкой врачи рекомендуют делать разминку: прыжки, растягивание мышц, массаж спины. Простые действия позволяют избежать излишней скованности в мышцах. Базовые упражнения при остеохондрозе груди:
- Лечь на спину, подложить под нижнюю часть торакального отдела мягкий валик (скрученное полотенце). Поднять верхнюю часть туловища над полом, плавно переместить валик вдоль позвоночника.
- Садимся на стул с высокой спинкой, прижимаемся верхней частью спины. Прогнуться, чтобы напряглись мышцы в грудном отделе.
- Наклоны – базовое упражнение при заболевании. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом. В исходном положении руки прижаты к туловищу. Приступить к плавным наклонам.
- Лечь на живот, руки свести назад. Складываем руки в замок, верхнюю часть туловища приподнимаем над полом. Выполняется прогиб позвоночника с упором на грудной отдел.
- Упражнение «весы». Кисти положить на плечи, попеременно опускать плечо, второе – поднимать. Голова повторяет движение опускающегося плеча.
Многие люди, страдающие от остеохондроза грудного отдела позвоночника, отмечают положительное влияние регулярных упражнений на свое состояние. Они подчеркивают, что физическая активность помогает уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Особенно полезными считаются упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Некоторые пациенты делятся своим опытом, утверждая, что занятия йогой или пилатесом способствуют не только физическому, но и эмоциональному расслаблению. Однако важно помнить, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать усугубления проблемы. В целом, многие отмечают, что систематические занятия помогают им вернуться к привычной жизни и повысить качество повседневной активности.
Занятия при обострении заболевания
Часто врачи не рекомендуют усиленные тренировки в этот период, особенно без контроля врача. Получите серьезную травму.
Если врач уверен в рекомендациях, стоит продолжить выполнять базовый комплекс занятий, изменить привычную тренировку.
Лечебная гимнастика и вода
Не последнее место занимают упражнения в воде при остеохондрозе. Плавание улучшает артериальный кровоток, благотворно влияет на венозный отток. При вертикальном нахождении больного в бассейне, разность в давлении на ноги, грудную клетку равняется 100 г/см2. Нагрузка усилит приток крови в отделы.
При остеохондрозе занятия в бассейне необходимы. Важен правильный подход. Врачи рекомендуют сделать разминку, перейти к самомассажу, после в течение 5 – 10 минут поплавать в спокойном темпе. После комплекса стоит переходить к упражнениям с тренером.
Читайте также:
Турник при остеохондрозе
Не все занимаются с высококвалифицированным специалистом из-за финансовых проблем. На помощь приходят бюджетные варианты – занятия в специально оборудованных залах (часто при поликлиниках). Установлены специальные тренажеры, имеется бассейн.
https://youtube.com/watch?v=7VWk7lvLpeI%3Ffeature%3Doembed
Зал не обходится без турника. Врачами разработаны упражнения на турнике при остеохондрозе. Просты в выполнении, не обойтись без контроля врача. Велика вероятность получить травму, растяжение.
Простые упражнения – сгибание ног в коленях, повороты туловища, подтягивания, движения ногами в стороны. Упражнения доказали результативность на практике. На начальной стадии заболевания достаточно позаниматься несколько курсов на турнике, чтобы уменьшить проявление симптомов, не принимать серьезные лекарственные препараты.
Заключение
В статье детально рассмотрены упражнения при грудном остеохондрозе. Нет универсального комплекса лечебной физкультуры, подходящего каждому пациенту. После консультации врач грамотно подберёт упражнения, подходящие конкретному пациенту.
После консультации стоит подобрать индивидуальные занятия, контролируемые врачом. Перед занятием рекомендуется выполнять специальные упражнения на растяжку при остеохондрозе, делать самомассаж. В противном случае действенность занятия будет ниже. По истечению лечебного курса врач назначит повторный, выберет иную методику.
Вопрос-ответ
Что хорошо помогает при грудном остеохондрозе?
Назначаются такие препараты, как диклофенак, нимесулиды, ибупрофен, мелоксикамы, кетололак , лорноксикам, эторикоксид и др. Для местного использования – фастум гель, вольтарен гель, долобене гель и др. Миорелаксанты для снижения мышечного тонуса, развивающегося вследствие острых болей (баклофен, тизанидин , топеризон).
Что нельзя делать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника?
Ограничьте вертикальные нагрузки, не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне, избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника, чаще меняйте положение тела,
Какие упражнения делать при болях в грудном отделе позвоночника?
Поочередное потягивание руками вверх, поднимание/опускание плеч, круговые движения плечами, сведение/разведение лопаток, махи руками, наклоны туловища, прогибание спины в положении стоя на четвереньках,
Можно ли вылечить остеохондроз упражнениями?
Правильно выбранные физические упражнения, хоть и не в состоянии вылечить человека, но способны избавить его от ухудшения состояния и от боли. Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так как это может привести к осложнениям.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте растяжку. Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах. Простые наклоны и повороты туловища могут значительно облегчить состояние при остеохондрозе грудного отдела.
СОВЕТ №2
Уделяйте внимание укреплению мышц спины. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и плечевого пояса, помогут поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник. Попробуйте выполнять такие упражнения, как “планка” или “мостик”.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии помогает снизить нагрузку на грудной отдел позвоночника. Используйте эргономичную мебель и следите за положением тела во время работы и отдыха.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхательных упражнениях. Глубокое и правильное дыхание способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц. Попробуйте выполнять дыхательные упражнения, сочетая их с растяжкой для достижения наилучшего эффекта.
