Остеохондроз признан частым заболеванием. Болезни подвержены пожилые люди, молодое поколение. Полноценная терапия заболевания недейственна при отсутствии соответствующей физической нагрузки. Упражнения ЛФК при остеохондрозе играют существенную роль по сравнению с лекарственной терапией, физиотерапией.
Общая информация
Регулярное выполнение упражнений курса специальной физкультуры при остеохондрозе, формирует в организме пациента эффекты:
- Укрепляется мышечный каркас.
- Улучшается эмоциональный настрой.
- Стабилизируется позвоночник.
- Расслабляются напряженные мышцы спины, шеи.
- Увеличивается межпозвонковое расстояние, влечет высвобождение защемленных нервов.
- Ускоряется кровообращение в организме.
- Стимулируется деятельность внутренних органов.
Упражнения ЛФК различаются по технике выполнения, движениям, нагрузке, длительности. Упражнения при остеохондрозе подбирает квалифицированный врач. Стоит выполнять под контролем. Велика вероятность нанести травму, часто вызывает осложнения заболевания.
Врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры при остеохондрозе, так как она способствует улучшению состояния позвоночника и снижению болевого синдрома. Специалисты отмечают, что регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и шеи, улучшить гибкость и подвижность суставов. Они рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения. Врачи также акцентируют внимание на необходимости индивидуального подхода, так как комплекс упражнений должен подбираться с учетом стадии заболевания и общего состояния пациента. Правильная физическая активность, по мнению специалистов, может значительно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование остеохондроза.
Принципы ЛФК
Вне зависимости от локализации заболевания, степени, первоочередные законы ЛФК при остеохондрозе универсальны. Принципы:
- Курс упражнений выполняется в постоянно проветриваемом зале с отличным освещением.
- Предпочтение отдаётся свободной одежде для занятий, не сковывающей движения. Стоит заниматься в форме из натуральных тканей, тело будет «дышать».
- Во время занятия не должно быть сторонних раздражителей: громкая музыка, яркий свет.
- Главные задачи ЛФК при остеохондрозе – растяжение, разработка мышц. Движения не должны быть быстрыми, резкими.
- Перед началом занятия рекомендуется измерить пульс, давление. Процедуру рекомендуется повторить по завершению курса.
- Нагрузку увеличивать постепенно. При возникновении дискомфорта, сильных болевых ощущений занятия прекратить.
- Упражнения выполняются на вдохе.
- Стоит выполнять комплексы упражнений, рекомендованные лечащим врачом.
Профилактика
У некоторых людей велик риск появления остеохондроза: работники с сидячей работой (таксисты, кассиры, программисты), студенты, школьники.
Заболевание проще предупредить, чем лечить. Врачи рекомендуют ежедневно выполнять гимнастику: отжимания, прыжки, приседания, вис на перекладине. Через неделю ежедневных занятий заметен результат. Исправится осанка, укрепятся мышцы спины, плечевого пояса, наладится кровообращение.
Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают положительное влияние лечебной физкультуры на свое состояние. Пациенты сообщают о снижении болевого синдрома и улучшении подвижности после регулярных занятий. Упражнения помогают укрепить мышцы спины и шеи, что способствует лучшей поддержке позвоночника. Некоторые отмечают, что занятия ЛФК не только улучшают физическое состояние, но и поднимают настроение, помогая справиться с депрессивными настроениями, связанными с хронической болью. Важно, что многие специалисты подчеркивают необходимость индивидуального подхода к каждому пациенту, чтобы избежать перегрузок и травм. В целом, положительные отзывы о ЛФК свидетельствуют о его эффективности как дополнения к основному лечению остеохондроза.
Грудной отдел
Упражнения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела выполняются с увеличенной нагрузкой, чем при заболеваниях шеи. Примерный курс.
- Сесть на стул. Сложить руки за головой, прогнуться в позвоночнике, чтобы плотно примкнул к спинке. Зафиксировать корпус, плавно наклониться вперед.
- Лечь спиной на жесткую поверхность. Положить валик диаметром 10 сантиметров. Выгнуть корпус, чтобы в грудной части приподнялся над валиком.
- Лечь спиной на пол, руки свободно. Сохраняя ноги, поднять верхнюю половину корпуса.
- Встать на коленки, поставить перед собой ровную жесткую опору. Опереться головой, руками. Прогнуть корпус кверху, после в противоположном направлении.
- Лечь на твердую поверхность на живот. По очереди приподнять ноги над полом.
- Встать на колени с упором ладонями в пол. Попеременно поднимать конечности – правую руку и одновременно левую ногу. Повторить упражнение, поднять левую руку и правую ногу.
Упражнения ЛФК при грудном остеохондрозе рекомендуется выполнять под контролем врача. В противном случае больной не избавиться от заболевания, нанесёт травму. Главная задача упражнений – укрепление мышц спины, нормализация кровоснабжения.
Шейный отдел
Методика ЛФК при развившемся остеохондрозе отличается от привычных разминок. Упражнения при шейном остеохондрозе:
- Лечь на бок. Аккуратно поднимать голову, сохранять на весу 5 секунд. Повторить упражнение 5 – 6 раз.
- Лечь на живот на пол, скрепить руки на затылке. Отрывать голову от пола, стараться делать сопротивление руками.
- Лечь на спину. Под голову положить подушку. Быстро надавливать головой на подушку. Повторить 6 раз.
- Сесть на стул, выполнять плавные повороты головой в стороны. Повторить 10 раз в каждую сторону.
- Сидя на стуле, прижимать подбородок к груди. Повторить 10 раз.
- Положить ладонь на лоб, выполнять наклоны вперед, преодолевая сопротивление ладони.
https://youtube.com/watch?v=zV2f3bKOUwA%3Ffeature%3Doembed
Читайте также:
Описанный комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе направлен на разработку межпозвоночных суставов, устранение головной боли, постоянно сопровождающей заболевание.
Заключение
ЛФК при остеохондрозе шеи подразумевает комплекс описанных упражнений. Если у пациента диагностируется поражение нескольких отделов позвоночника, к занятиям рекомендуется приступать с осторожностью. Стоит прислушиваться к организму. Если упражнение провоцирует сильнейший болевой дискомфорт, рекомендуется заменить другим вариантом (простым). Если у пациента страдают несколько отделов позвоночника, лучше не заниматься ЛФК самостоятельно. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, работать под его контролем. Тогда можно достичь результатов, позабыть о боли. Видеоролик из Интернета, специализированная книга, друг не проконсультируют лучше, чем врач.
Комплекс ЛФК стоит составлять, исходя из индивидуальных особенностей человека. Не существует техник, методик, универсально подходящих каждому пациенту. Если на начальном этапе допускается следование советам из Интернета, при прогрессировании заболевания такая помощь стоит жизни.
Вопрос-ответ
Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Какую гимнастику нужно делать при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Можно ли делать ЛФК при обострении остеохондроза?
ЛФК при шейно-грудном и поясничном остеохондрозе противопоказана при повышении температуры тела и обострении хронической патологии любой локализации, в острой стадии воспалительного процесса, при грыжах и тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваниях.
Что категорически нельзя при остеохондрозе?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Д. )Крепкий чай и кофеЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений ЛФК при остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить индивидуальные ограничения и выбрать наиболее подходящие упражнения для вашей ситуации.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перегрузки и травм, а также позволит вашему организму адаптироваться к физической активности.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Регулярность занятий играет ключевую роль в лечении остеохондроза. Постарайтесь выделять время для упражнений хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние позвоночника.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние. Если вы не уверены в технике, лучше обратиться за помощью к специалисту или воспользоваться видеоуроками от профессионалов.
