Шейный остеохондроз – назойливое, тяжелое заболевание, поражающее хрящевые ткани между шейными позвонками. Многие не серьезно относятся к заболеванию. Шейный остеохондроз распространен, молодеет. Упражнения для шеи при остеохондрозе, считаются дополнением к терапии.
Остеохондроз – дегенеративное разрушение хрящевой ткани между позвонками, приводит к смещению. Не правильное расположение позвонков грозит защемлением нерва, нервных окончаний. Остеохондроз имеет выраженные симптомы, подметив которые стоит обратиться к врачу – невропатологу.
Методы терапии
Остеохондроз требует длительного лечения. Без комплексной терапии не удастся добиться положительной динамики. Главный метод – медикаментозное лечение. Заболевание воздействует масштабно, особенно когда активизируется в шейном отделе позвоночника.
Методы лечения:
- Медикаментозное лечение. Для купирования боли, ликвидации очага болезни. Медикаменты в силах нанести серьезный урон остеохондрозу, без контроля врача не стоит принимать медикаменты.
- Физиотерапевтическое лечение. Главная проблема остеохондроза шеи – нарушенное кровообращение. Виды физиотерапии сводят пагубное влияние болезни на сосуды: магнитотерапия, электрофорез, водолечение. Оправданно используют как второстепенный терапевтический метод.
- Лечение народными методами. Природа помогает в борьбе с заболеваниями. Существуют природные компоненты, снимающие боль, ускоряющие обменные процессы в клетках, расширяющие сосуды при остеохондрозе – хвоя, байкальский шлемник.
- Массаж, самомассаж. Массаж воротниковой зоны актуален при болезнях шеи. Легкие, не навязчивые, не сильные массирующие движения расслабляют мышцы, давая отдохнуть от нагрузки. Массаж улучшает микроциркуляцию в позвонках.
- Мануальная терапия. Многие с недоверием относятся к иглоукалыванию – зря. Грамотный мануальный терапевт быстро избавит от боли. Недостаток – стоимость, услуги мануальщика обойдутся в ощутимую сумму.
- ЛФК. Регулярное выполнение упражнений снизит болевой синдром. Комплекс упражнений разгружает позвоночник, усиливает отток крови.
Врачи отмечают, что регулярные упражнения для шеи могут значительно облегчить симптомы остеохондроза. Специалисты подчеркивают важность комплексного подхода к лечению, который включает не только медикаментозную терапию, но и физическую активность. Упражнения помогают укрепить мышцы шейного отдела, улучшить кровообращение и снизить напряжение. Врачи рекомендуют начинать с простых растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Также важно следить за правильной осанкой во время выполнения упражнений. Регулярные занятия могут способствовать улучшению подвижности шеи и снижению болевых ощущений, что в свою очередь положительно сказывается на общем состоянии пациента.
ЛФК при остеохондрозе
Выполнение упражнений стоит начинать после консультации со специалистом по лечебной физкультуре. Неверно выполненные упражнения не принесут результат, усугубят течение болезни. Упражнения при шейном остеохондрозе объединяются в комплексы.
Многие отказываются от ЛФК из-за нехватки времени. Ежедневная оздоровительная зарядка займет 6-8 минут.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе – действенное дополнение к терапии, не стоит пренебрегать. Упражнения:
- Сидя, руки вдоль туловища, поворачивать голову в стороны до предела. Выполнять неторопливо. При появлении боли в шее, замедлить выполнение. Повторить 6-8 раз в обе стороны. Руки держать вдоль тела, расслабив плечи. Задняя область шеи расслабится, с мышц уйдет скованность.
- Сидя наклонять голову вперед, пытаясь коснуться тела подбородком. Упражнение определит степень подвижности позвонков. Улучшается отток крови.
- Ладонь руки прислонить ко лбу, вторую – завести к затылку. Не сильно надавливать на затылок одной рукой, первой противодействовать, фиксируя лоб. Проделывать 10 секунд.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе актуальны при любой стадии. Перед выполнением комплекса рекомендуется разогреть мышцы спины. Делается с помощью самомассажа, приема ванны.
Разогревающие ванны
Для снижения болевого синдрома при выполнении упражнений, рекомендуется предварительно разогреть мышцы шеи. Используются теплые ванны с применением масел, настоек, отваров, солей. Помогают хвоя, байкальский шлемник.
Хвоя имеет положительные свойства, связанные с микроциркуляцией, обменными процессами. Настойку хвои добавляют в ванну для разогрева мышц. Приготовление настойки:
Читайте также:
- В полулитровую бутылку водки добавляется 150 грамм хвои.
- Крышка закрывается, настой убирается в темное место на месяц.
Добавлять в ванну 150 грамм. Настойка принимается внутрь; существуют противопоказания, стоит воздержаться от лечения без предварительной консультации лечащего врача.
https://youtube.com/watch?v=pXxbVCN5WPo%3Ffeature%3Doembed
Упражнения для шеи при остеохондрозе выполняются при разогретых мышцах. Исключит потягивания мышц, усилит действие зарядки. В ванну стоит добавлять отвар ромашки, череды, морскую соль.
Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают положительное влияние упражнений для шеи на свое самочувствие. Они подчеркивают, что регулярная физическая активность помогает уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Некоторые отмечают, что простые растяжки и укрепляющие упражнения не только облегчают дискомфорт, но и способствуют улучшению осанки.
Однако важно помнить, что подход к тренировкам должен быть индивидуальным. Некоторые пациенты делятся опытом, что чрезмерные нагрузки могут усугубить состояние, поэтому рекомендуется начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность. Также многие советуют проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, большинство людей согласны, что упражнения для шеи — это важный элемент комплексного подхода к лечению остеохондроза.
Значение зарядки
ЛФК – дополнение к основной терапии. Многие недооценивают значимость физических упражнений при шейном остеохондрозе. Остеохондроз – разностороннее, тяжелое заболевание, рекомендуется воздействовать с нескольких сторон.
ЛФК при шейном остеохондрозе не бесполезная трата времени, благодаря упражнениям шея освобождается от нагрузки. Актуально для людей с сидячей работой.
Благодаря минимальным физическим нагрузкам человек на время избавится от боли в шее. Мышцы расслабляются, подвижность позвонков повышается. Регенерация поврежденных клеток происходит быстрее. Медикаменты влияют на образование клеток, процесс бывает медленным из-за неподвижных позвонков.
Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе не доставляют дискомфорта, боли. Бывает дискомфорт в первые 3 минуты с начала выполнения упражнений. Не стоит пугаться, по мере расслабления мышц дискомфорт уйдет. Нельзя выполнять движения быстро. Чрезмерная ритмичность приведёт к большему защемлению нерва, головокружению, обмороку.
Лечение остеохондроза затягивается, если не подойти комплексно. Заболевание поддается терапии, если воздействовать с нескольких сторон.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
-
Читайте также:
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Какие нельзя делать упражнения при шейном остеохондрозе?
Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков.
Как улучшить кровообращение при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте простые растяжки шеи. Например, наклоны головы в стороны и вперед-назад помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Начинайте с 5-10 повторений в каждую сторону, постепенно увеличивая количество.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии помогает снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Убедитесь, что ваш компьютер находится на уровне глаз, а стул поддерживает спину.
СОВЕТ №3
Используйте специальные подушки для сна. Подушки, поддерживающие шею в анатомически правильном положении, могут помочь избежать утренней скованности и боли. Выбирайте подушки средней жесткости, которые поддерживают естественный изгиб шеи.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярных перерывах в работе. Если вы проводите много времени за компьютером, делайте перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться и выполнить несколько простых упражнений для шеи и плеч.
