Большой процент населения старше 18 лет страдает заболеваниями позвоночника, включая остеохондроз. Заболевание было характерно для возрастной группы людей, сейчас порог снизился. Виной появление компьютеров, гаджетов – молодежь вынуждена основное время проводить в сидячем положении. Избежать развития заболевания просто, рекомендуется регулярно выполнять упражнения для позвоночника при остеохондрозе.
Выполняются упражнения, когда болевой синдром отсутствует. Для устранения стоит расслабить позвоночник, приняв лежачее положение. Лежа на спине, закинуть согнутые в коленях ноги на подготовленный валик, под поясницу положить подушку. В течение острого периода заболевания, сильных проявлениях боли, больному стоит соблюдать постельный режим, движения сократить, тогда получиться избавиться от боли.
Важность упражнений
Существуют варианты лечения остеохондроза, в совокупности составляют полноценный комплекс лечения. Важное место в комплексе занимают упражнения при сколиозе, остеохондрозе, затрагивающие все области позвоночника. Иногда ЛФК оказывает действенное лечение, чем традиционное медикаментозное. Чтобы добиться поставленного результата, комплекс упражнений составляется врачом, посещение врача не рекомендуется откладывать.
Регулярное выполнение комплекса упражнений, разработанных по специальной методике на основании физических возможностей пациента, учитывая воспаленную область, стадию заболевания, позволяет:
- Укрепить мышечный корсет;
- Расслабить мышцы;
- Стабилизировать позвоночник;
- Улучшить кровообращение;
- Расширить пространство между позвонками;
- Освободить защемленные нервы;
- Улучшить работу внутренних органов;
- Поднять эмоциональный настрой;
- Повысить иммунитет.
Врачи подчеркивают важность регулярных упражнений для поддержания здоровья позвоночника, особенно при остеохондрозе. Они отмечают, что физическая активность способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета и снижению болевых ощущений. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как наклоны и повороты, постепенно увеличивая нагрузку. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента и избегать резких движений, которые могут усугубить состояние. Регулярные занятия помогут не только облегчить симптомы, но и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Врачи советуют сочетать физические упражнения с физиотерапией и правильной осанкой для достижения наилучших результатов.
Принципы выполнения
Упражнения для позвоночника при остеохондрозе различаются по методике, факторам. Один комплекс гимнастики рассчитан на длительное время выполнения, другой – занимает несколько минут. ЛФК отличается между собой по предназначению, отдельный комплекс зависит от локализации заболевания. Оказывает влияние стадия заболевания, связанная с уровнем физической нагрузки при выполнении комплекса.
Принципы выполнения упражнений:
- Помещение для занятий проветривать.
- Тело должно быть чистым, свежевымытым.
- Одежда чистая, сухая, из натуральных тканей, без синтетики.
- Недопустимо наличие во время занятий посторонних раздражителей: яркого света, вибраций.
- Недопустимо совершать резкие движения, упражнения проделывать плавно.
- Начинать, завершать упражнение фиксированием пульса, артериального давления.
- Постепенно увеличивать нагрузки.
- При появлении болевого синдрома прекратить упражнение.
- Выполнять назначенные врачом упражнения, самодеятельность не допускается.
- Движение начинать со вздоха, заканчивать – на выдохе.
- Важно регулярное выполнение гимнастики.
Профилактика
Большая часть населения склонна к развитию остеохондроза. В группе риска находятся работники офисной сферы, водители, работники рабочих специальностей, учащиеся учебных заведений. Человек может избежать остеохондроза выполняя гимнастику, включающую простые упражнения с гантелями, предназначенную для профилактики заболевания. С помощью гимнастики позвоночник расслабляется, межпозвоночное пространство расширяется, давая свободу позвонкам.
Эффективное действие оказывает вис на перекладине. В результате позвоночник находится в вытянутом состоянии, позволяя позвонкам принимать нормальное положение. При отсутствии перекладины рекомендуется расслабить позвоночник при помощи ходьбы на четвереньках, выгнув спину.
Рекомендуется делать растяжку позвоночника при помощи потягивания, имитируя потягивания после сна. Процедуру рекомендуется выполнять стоя. Ежедневное выполнение гимнастики заменит силовые упражнения при остеохондрозе. Оказывают действие прогибы спины на четвереньках. Стоит сгибаться, выгибаться, тренируя спину. Рекомендуется лежа выполнять вытягивающие движения спины. Стоит согнуть ноги, обхватить в коленях, прижать колени к корпусу.
Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают, что регулярные упражнения для позвоночника значительно улучшают их самочувствие. Они подчеркивают, что физическая активность помогает уменьшить боль и stiffness, а также способствует улучшению гибкости. Некоторые пациенты делятся опытом, что занятия йогой и пилатесом особенно полезны, так как они укрепляют мышцы спины и улучшают осанку.
Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Многие отмечают, что индивидуально подобранные комплексы упражнений дают наилучшие результаты. Также люди подчеркивают, что регулярность занятий играет ключевую роль в достижении положительного эффекта. В целом, мнения о пользе упражнений для позвоночника при остеохондрозе в основном положительные, и многие рекомендуют их как важный элемент комплексного лечения.
Гимнастика с палкой
Действенны упражнения с палкой при остеохондрозе. Упражнения:
Читайте также:
- Стоя, ноги на ширине плеч. Держа палку в руках, выполнить перед грудной клеткой 10 круговых движений в каждую сторону.
- Стоя, ладони по концам палки. Повернуть голову в правую сторону, одновременно повернув палку, переводя ее в вертикальное положение. Упражнение повторить по 10 раз в каждую сторону.
- Стоя, на вдохе поднять руки с палкой над головой, на выдохе – опустить. Повторить 4 раза.
- Стоя, опустить подбородок, согнуть руки, палка на уровне шеи. Медленно запрокинуть голову назад, одновременно выпрямить руки, вытянув перед собой. Повторить 6 раз. Дыхание не сбивать.
- Руки с палкой расположены над головой. На вдохе нагнуться, на выдохе – палка должна встретиться с коленями. Повторить 6 раз.
https://youtube.com/watch?v=x1-yDn7SBec%3Ffeature%3Doembed
Гимнастика в бассейне
В комплексе лечебных занятий найдите место для плавания. К упражнениям в бассейне относятся махи ногами, приседания, круговые движения. Плавание полезно, выполняется при выпрямленной осанке. Под воздействием воды вес тела снижается, что благотворно сказывается на выполнении упражнений. Вода должна быть теплой, в помещении не должно быть сквозняков, иначе заболевание усилится.
Лечебная йога
Многие предпочитают экзотическое лечение. Вариант – упражнения йоги при остеохондрозе. Занятия полезны, позвоночник вытягивается, расслабляется.
Выполняется сведение лопаток – стоя на четвереньках, свести лопатки, недопустимо сгибать спину, локти.
Растягивает позвоночник поза тигра. Исходная позиция – на четвереньках, правая нога согнута, напоминает подобие хвоста. Потянуть колено вверх, носок стремится к ягодицам. Вернуть ногу в исходное положение, выгнув спину.
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при остеохондрозе позвоночника?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Можно ли растягивать позвоночник при остеохондрозе?
Упражнения на растяжку позвоночника (стретчинг) рекомендованы при остеохондрозе. Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка.
Какое упражнение нельзя делать при остеохондрозе?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.
Можно ли вылечить остеохондроз гимнастикой?
Всё это способствует питанию и восстановлению межпозвонковых дисков, а также уменьшает воспалительные процессы. Поэтому систематические занятия гимнастикой могут замедлить прогрессирование остеохондроза и даже восстановить некоторые функции позвоночника.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений для позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника, что может снизить болевые ощущения.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может усугубить состояние. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность по мере улучшения самочувствия.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки уделите время на разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после — на заминку, чтобы расслабить их и предотвратить травмы.
