Остеохондроз – неприятная болезнь. Разрушается костная ткань позвонков, межхрящевых дисков, частично – мышц. Излечить трудно. От остеохондроза не умирают, но изменения губительны для организма, больной не может полноценно жить. Облегчат жизнь упражнения для поясницы при остеохондрозе, курсы лечения, профилактическая терапия.
Группы риска
Остеохондрозом болеет треть жителей планеты: взрослые, дети. Часто заболевание поражает офисных сотрудников, людей, работающих с тяжестями, спортсменов, людей в возрасте после 40; реже – новорожденных, детей с генетическими нарушениями обменных процессов.
Причины появления остеохондроза:
- Длительное сидение;
- Перманентное пребывание в неестественной позе;
- Спортивные травмы;
- Избыточный вес;
- Недостаток кальция в организме;
- Нарушенный обмен веществ;
- Плоскостопие, проблемы с ногами;
- Слабый мышечный корсет спины;
- Ношение тяжестей, неправильное распределение нагрузок.
Врачи отмечают, что регулярные упражнения для поясницы могут значительно улучшить состояние пациентов с остеохондрозом. Они помогают укрепить мышечный корсет, что снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как наклоны и повороты, постепенно увеличивая интенсивность. Важно, чтобы занятия проводились под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать травм. Также врачи подчеркивают, что упражнения должны сочетаться с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, для достижения наилучших результатов. Регулярность и правильная техника выполнения являются ключевыми факторами в процессе восстановления.
Первые признаки и протекание болезни
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника облегчат боль, перед выбором терапии, лечения, важно правильно установить диагноз. Правильнее обращаться к врачу. Доктор назначит обследование, определит вид остеохондроза, подходящее лечение. Первые признаки болезни, которые должны насторожить, подвигнуть на визит к врачу:
- Постоянные беспричинные боли в спине;
- Онемение рук, ног;
- Боль, нарушения работы органов.
Часто человек не связывает постоянные боли в сердце, яичниках с проблемами спины, занимается самолечением, когда стоит бежать к врачу, лечить истинные причины заболевания.
На первых этапах заболевания внешние признаки минимальны. Воспалительный процесс не обширный, локализован в межпозвоночном диске. Дискомфорт минимальный: незначительные болевые ощущения в позвоночнике, пояснице.
Второй этап сопровождается распространением поражения на связки, мышцы. Они перестают удерживать диск, который сдвигается, нарушая стабильность позвоночника, стойкость. Появляется вероятность того, что диск вылезет наружу, внутрь. Сопровождается болями, воспалением, нарушением работы органа, на который давит смещенный диск.
На третьей стадии болезни воспаление распространяется на нервные окончания. Болевой синдром стает постоянным, сильным, начинаются серьезные проблемы с конечностями, нарушения работы опорно-двигательного аппарата.
На любой из стадий заболевания нельзя заниматься самолечением – риск получить инвалидность, серьезные проблемы со здоровьем, запустить процесс, который лечится дороже.
Лечение остеохондроза
Читайте также:
Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе нужны, полезны. Стоит дополнить терапию медикаментозным лечением, правильным режимом работы, отдыха. Комплексное лечение принесет результаты.
Часто при сильных перманентных болях в спине, вызванных остеохондрозом, врач прописывает анальгетики, почасовой график приемов, выберет дозировку, препарат.
В комплексе прописываются препараты от отечности, сопровождающей протекание острой стадии болезни, противовоспалительные лекарства, успокоительные таблетки, капли для улучшения сна.
Препараты бывают в таблетках, растворах для капельниц, уколов, мазях для местного наружного применения. Терапия не излечит необратимые нарушения в позвоночнике, остановит прогрессирование болезни, уменьшит внешние проявления, воспалительные процессы, снимет болевые ощущения, позволит нормально ходить, полноценно жить. Придется брать больничный отпуск, много лежать на удобной кровати в правильном положении.
Пациентам с остеохондрозом стоит беречься, не поднимать тяжестей, спать на правильном матрасе, отказываться от тяжелой, неподходящей работы.
Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают, что регулярные упражнения для поясницы значительно улучшают их состояние. Они подчеркивают, что физическая активность помогает уменьшить болевые ощущения и повысить гибкость. Некоторые пациенты делятся, что простые растяжки и укрепляющие упражнения не только облегчают дискомфорт, но и способствуют улучшению осанки. Однако важно помнить, что подход к тренировкам должен быть индивидуальным: то, что подходит одному, может не подойти другому. Специалисты советуют начинать занятия под руководством опытного тренера или физиотерапевта, чтобы избежать травм. В целом, положительные отзывы о таких упражнениях вдохновляют многих на регулярные занятия и заботу о своем здоровье.
Физические упражнения при остеохондрозе
Упражнения для поясницы при остеохондрозе подбирает доктор. Самостоятельно делать трудно, опасно, неправильный комплекс усугубит болезнь. Физкультура для пациентов направлена на укрепление мышечного каркаса, разгибание проблемных участков, расслабление блоков, зажатостей, растяжение мышц, придание эластичности.
Комплекс упражнений для лечения поясничного остеохондроза выполняется людьми с разным уровнем физической подготовки. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Первое упражнение – прогибы. Стоя на четвереньках, плавно, медленно прогибать спину вверх, вниз. При боли, дискомфорте в позвоночнике стоит остановиться, уменьшить амплитуду прогиба.
Второе упражнение – наклоны ног. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, ставят на пол. Руки разведены в стороны, ладонями в пол. Обе ноги наклоняют поочередно вправо, влево. Руки, поясницу от пола не отрывают. Выполнять медленно, плавно.
Третье упражнение – пресс. Качать в медленном темпе. Стоит согнуть ноги в коленях, уложить полностью на пол. Корпус поднимают до половины, не поднимая поясничный отдел.
-
Читайте также:
Четвертое упражнение – растяжение позвоночника. Стоя на четвереньках, поочередно поднимают правую ногу и левую руку, после наоборот, левую ногу и правую руку. Важно потянуть поднятые конечности в разные стороны: ногу назад, руку – вперед.
https://youtube.com/watch?v=JzjL7J4l8Y8%3Ffeature%3Doembed
Пятое упражнение для ленивых, завершит комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе – выгибания пальцев ног. Стоит выполнять утром, лежа в кровати. Лежа на спине, вытянуть ноги, руки по швам, потянуть пальцы ступней на себя.
Упражнения выполнять по 5 – 7 раз. Те, кто чувствует, что может больше, постепенно увеличивают количество повторений до 14-15 раз.
Особый вид упражнений, которые не навредят, дополнят комплексное лечение остеохондроза – йога. Это физические упражнения при поясничном остеохондрозе, направленные на растяжение, расслабление, плавную тренировку, улучшение состояния мышц, повышение эластичности. При регулярных тренировках (под присмотром врача, инструктора!) позвоночник растянется, мышцы станут мягкими, покладистыми, подтянутыми. Смогут выполнять функции: держать позвоночник, составные на местах, правильно распределять нагрузки, не перенапрягаться.
В борьбе с остеохондрозом важна постоянность, комплексность подхода. Важны составные лечебного процесса, желание человека стать здоровым. За медикаментозное лечение отвечает врач, за терапевтическую физкультуру – тренеры, за правильный режим, позитивный настрой – пациент.
Не стоит прерывать курс, откладывать лечение. Остеохондроз – болезнь, которая не отступит, будет быстро прогрессировать, закончится дополнительными заболеваниями, нарушениями. Важно быть на несколько шагов впереди него. Если отстать от развития болезни, догонять будет трудно, дорого.
Вопрос-ответ
Какие упражнения запрещены при поясничном остеохондрозе?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами.
Что нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?
Ограничьте вертикальные нагрузки, не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне, избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника, чаще меняйте положение тела,
-
Читайте также:
Как расслабить пояснично-крестцовый отдел?
Под поясницу подложите небольшую подушку или валик, чтобы между поверхностью пола и туловищем не было щели, что поможет расслабить мышцы поясничного отдела спины. В течение 10 –15 минут глубоко и спокойно дышите в этой позе, стараясь полностью расслабить все туловище.
Что помогает от поясничного остеохондроза?
Электрофорез – используются обезболивающие, противовоспалительные средства, процедура уменьшает неврологические проявления заболевания. Магнитная терапия – переменное магнитное поле снимает воспаление. Ультразвуковая терапия – воздействует вдоль пораженного отдела позвоночника.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений для поясницы, особенно при остеохондрозе, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения безопасны и эффективны именно для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Например, начните с растяжек и простых наклонов, а затем переходите к более сложным упражнениям, таким как укрепление мышц кора.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние поясницы. Используйте зеркало или попросите кого-то наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности. Для достижения положительных результатов важно выполнять упражнения не только в период обострения, но и в качестве профилактики. Установите режим тренировок и старайтесь придерживаться его.
