Остеохондроз – распространённое заболевание. Поражает людей с юного возраста, приводя к инвалидности до достижения зрелого возраста. Медицина располагает способами лечения заболевания, не исключение – плавание при остеохондрозе, которое считается составляющим ЛФК.
Лечебно-физкультурный комплекс – вариант действенного лечения. Удается добиться положительных результатов. Комплекс составляется лечащим врачом, самостоятельное лечение гимнастикой усугубит ситуацию.
Выздоровление подразумевает комплексное лечение. При остеохондрозе в комплексное лечение входит традиционное медикаментозное лечение, лечение с помощью физиотерапевтических методов. В лечении играет роль ЛФК, физиопроцедуры. В составе ЛФК обособленно держится плавание.
Польза плавания
Врачи рекомендуют включать плавание в ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Плавание оказывает действенный эффект, нежели занятия в зале, на свежем воздухе. Вода способствует свободному, плавному выполнению упражнений, не позволяет совершать резких движений.
Лечебная гимнастика на суше подразумевает воздействие на определенную область позвоночника. Сложно задействовать все мышцы, подход способствует перегрузке организма. При плавании участвуют все группы мышц. При лечении удается:
- Подтянуть мышечный корсет шейной области, спины.
- Стимулировать дыхание, сосуды, сердце.
- Поднять тонус, улучшить самочувствие, настроение.
- Стабилизировать отделы позвоночника.
- Растянуть позвоночник, высвободив защемленные нервы.
Врачи единодушно отмечают, что плавание является одним из наиболее эффективных видов физической активности при остеохондрозе. Это связано с тем, что вода снижает нагрузку на позвоночник, позволяя пациентам выполнять упражнения без риска травм. Плавание способствует укреплению мышечного корсета, что в свою очередь помогает поддерживать правильное положение позвонков. Кроме того, водные процедуры улучшают кровообращение и способствуют расслаблению мышц, что важно для уменьшения болевого синдрома. Специалисты рекомендуют выбирать спокойные стили плавания, такие как брасс или на спине, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на шею и спину. Регулярные занятия плаванием могут значительно улучшить общее состояние здоровья и качество жизни пациентов с остеохондрозом.
Противопоказания
Плавание при остеохондрозе позвоночника имеет противопоказания. Пренебрежение вызовет обратное действие, которое усилит заболевание, принеся неудобства. Лечение плаванием недопустимо:
- При острой стадии протекания заболевания;
- При сильных проявлениях боли;
- При простуде, гриппе;
- При сердечной недостаточности;
- При дыхательной недостаточности;
- При кожных заболеваниях;
- При нарушении двигательной активности;
- При нарушении деятельности головного мозга;
- При эпилепсии.
Людям, не умеющим плавать, плавание не противопоказано, наоборот, прописано. Водное лечение выполняется с применением плавательных средств – круг, другое приспособление. Недопустимо применение плавательного жилета. Рекомендуется применение плавательной подушки людям, хорошо держащимся на воде без подручных средств.
С помощью подушки выполняются упражнения. Рекомендуется поплавать при помощи ног, руками держась за подушку. Спустя время поза меняется – подушка между ног, руки выполняют плавательные движения. Упражнения позволят добиться баланса между плечевым поясом и поясничным.
Место для плавания
Рекомендуется определиться с местом плавания, подобрать подходящий вариант. Стоит исключить плавание в открытом водоеме. Течение потребует от больного увеличения нагрузки, неблагоприятно скажется на позвоночнике.
Стоит отдать предпочтение бассейну, лечебные занятия выполняются круглый год вне зависимости от погодных условий. Положительные стороны бассейна – допустимые экологические условия, наличие необходимых для занятий приспособлений, возможность обратиться к специалисту, который дежурит в бассейне. Сотрудники подскажут, как плавать при остеохондрозе позвоночника.
Читайте также:
Рекомендуемая температура воды для занятий – 27°-30°С. Спустя время после начала занятий, температура воды может снижаться. Недопустимо снижать до 23°С, нанесёт вред.
Плавание часто рассматривается как один из лучших видов физической активности для людей с остеохондрозом. Многие специалисты и пациенты отмечают, что вода снижает нагрузку на позвоночник, позволяя выполнять упражнения без риска травм. Плавание способствует укреплению мышечного корсета, что важно для поддержания правильной осанки и уменьшения болевых ощущений.
Кроме того, регулярные занятия в бассейне помогают улучшить гибкость и подвижность суставов. Люди, страдающие от остеохондроза, сообщают о значительном облегчении симптомов после плавания. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящий стиль плавания и интенсивность нагрузки. В целом, плавание становится не только эффективным средством реабилитации, но и приятным способом поддерживать физическую форму.
Методика
Занятие плаванием начинается с разминки, которая разогреет мышцы, усилит приток крови. Правильный вид плавания при остеохондрозе – брасс. Тело находится в горизонтальном положении; руки, тело располагаются в воде. Для шейного остеохондроза рекомендуется плавание на спине. Стиль расслабит мышцы. Вариант плавания используется при остеохондрозах позвоночника.
Плавание при остеохондрозе предусматривает отсутствие резких движений. Рекомендуется устраивать побольше перерывов, спокойно располагаясь в воде. Стоит лежать на воде.
https://youtube.com/watch?v=oQxyNrDEMwQ%3Ffeature%3Doembed
Имеет значение в лечении плаванием ритм, который основывается на глубоком вдохе, резком выдохе. Бассейн при заболевании должен стать привычкой, стоит посещать не менее 2 раз в неделю. Сеанс – 50 минут.
Рекомендуемое упражнение при остеохондрозе – вис на перекладине. Выполняют не многие пациенты. С помощью упражнения позвоночник вытягивается, расширяется межпозвоночное пространство, освобождаются защемленные нервы. Упражнение стоит выполнять в бассейне, тогда становится доступно. Вода снижает массу тела, облегчая выполнение упражнений.
Помимо виса на перекладине в бассейне, пациенту рекомендуется выполнять другие полезные упражнения: махи ногами, приседания. Движения руками, ногами в воде производить легче, тело испытывает нагрузку, движения не травмируют мышцы – выполняются плавно, как требует методика лечения остеохондроза. Перед выполнением гимнастики пациенту рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно упражнений.
Посещение бассейна в установленное время согласно расписанию, следование инструкции врача, позволит за короткое время добиться положительного результата. Смело рассчитывать на полное излечение, допустимо сдвинуть заболевание с мертвой точки.
Вопрос-ответ
Как нельзя плавать при остеохондрозе?
Так же обратите внимание на температуру воды, она должна быть комфортной для тела (идеально 27-29 градусов), в холодной воде при наличии остеохондроза плавать не рекомендуется. Лучше всего для таких занятий подходит именно крытый бассейн, открытый не рекомендуется.
-
Читайте также:
Какой вид плавания полезен при остеохондрозе?
Наиболее эффективным стилем плавания для лечения остеохондроза является брасс. Плавая на спине или просто лежа на ней, с помощью плавательных средств создается самое комфортное положение. При этом необходимо энергично двигать руками и ногами.
Сколько раз в неделю нужно ходить в бассейн при остеохондрозе?
Помимо выполнения упражнений больным остеохондрозом любого вида врачи рекомендуют посещать бассейн минимум 3 раза в неделю.
Как помогает бассейн при остеохондрозе?
Плавание при остеохондрозе шеи правильно разгружает спину, укрепляет мышечный корсет, улучшает циркуляцию крови. Мышцы приобретают нужную гибкость, что помогает при выполнении упражнений как в воде, так и на суше.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий плаванием обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте плавательные стили, которые минимизируют нагрузку на позвоночник. Например, плавание на спине или брассом может быть более щадящим, чем кроль, так как они способствуют правильному положению тела и уменьшают риск травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на разминку перед плаванием и заминку после. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, а также снизит риск возникновения болей и спазмов после тренировки.
СОВЕТ №4
Регулярно контролируйте свои ощущения во время плавания. Если вы почувствовали дискомфорт или боль, немедленно прекратите занятия и обратитесь к специалисту для получения рекомендаций.
