Шейный остеохондроз – тяжелое хроническое заболевание, разрушающее межпозвоночные диски, хрящевую ткань. Существуют выраженные симптомы, указывающие на наличие остеохондроза. Не многие люди обращают внимание на слабую болезненность в шее, сопровождающую первую стадию болезни. Для избавления на время от боли, стоит изучить комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, согласовать с лечащим врачом, приступить к выполнению.
Чаще люди спешат к врачу, когда боль в шее становится нестерпимой. При первом визите к врачу, пациенту назначаются диагностические процедуры, направленные на выявление места очага болезни, тяжести остеохондроза. Главный диагностический метод – рентген, просматривается картина болезни, масштабы разрушений между позвонками шейного отдела.
Классическая зарядка
Чтобы снять накопившуюся за день нагрузку с позвоночника, рекомендуется прибегнуть к выполнению упражнений для позвоночника. Ходьба строевым шагом снимает нагрузку с позвоночника, стоит выполнять по 3-4 минуты в сутки.
Сидя вобрать живот, положить руки на ноги с наружной стороны, развести ноги, руки создают сопротивление. Действие снимает нагрузку с воротниковой зоны. Ощущаемый дискомфорт, вызванный нетренированными мышцами, не опасен.
Стоит выполнять наклоны при ежедневной зарядке. Наклоняться стоя, пытаясь достать руками пальцев ног 7-10 раз.
Упражнения для профилактики шейного остеохондроза. Стоит отметить утреннее упражнение «ножницы», выполняемое руками, ногами. Можно выполнять, не вставая с кровати. Выполнить 10 раз, постепенно увеличивать количество до 100 раз.
Упражнение «кошечка». Становимся на четвереньки, выгибаемся подобно кошке, отставляя зад, поднимая голову кверху. Упражнение актуально при поясничном остеохондрозе, шейном. Растягиваются мышцы, позвонки становятся подвижными.
Классическая зарядка – обязательный элемент с утра. Благодаря упражнениям человек получит заряд бодрости, продолжающийся до обеда.
Врачи единодушно подчеркивают важность физической активности при шейном остеохондрозе. Комплекс упражнений, подобранный с учетом индивидуальных особенностей пациента, может значительно облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, которые помогают снять напряжение с мышц шеи и улучшить кровообращение.
Регулярная физическая активность способствует повышению гибкости и подвижности шейного отдела позвоночника. Врачи также акцентируют внимание на необходимости соблюдения правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного специалиста, который сможет корректировать программу в зависимости от состояния пациента. Таким образом, комплекс упражнений становится эффективным инструментом в борьбе с остеохондрозом, способствуя восстановлению и поддержанию здоровья.
Профилактика шейного остеохондроза
Заболевание легче предупредить, чем лечить. Остеохондроз появляется медленно, тяжело поддается лечению, терапия затягивается на несколько месяцев, лет. Зависит от настойчивости больного, профессионализма врача – невропатолога, комплексного подхода.
Существуют профилактические меры, препятствующие появлению шейного остеохондроза. Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза шеи:
Читайте также:
- Лечь на бок. Поднять голову, продержать на весу 10 секунд. Упражнение повторить 3-5 раз.
- Лежа на животе, сомкнуть руки в замок на затылке, медленно поднимать голову, вызывая сопротивление руками. Повторить 3 раза. Дыхание размеренное, полное.
- Разместив голову на жесткой подушке, несколько раз надавить ею на подушку. Ощущается нагрузка на мышцы шеи.
Эти упражнения – профилактика остеохондроза шейного отдела. Рекомендуется внимательно относиться к постельному месту. Стоит обзавестись ортопедической подушкой, матрацем. Большинство людей недооценивают эти изделия, экономят деньги. Ортопедические изделия стоят дорого. Благодаря ортопедической подушке, ночью шея максимально расслаблена. При остеохондрозе человек испытывает минимальный дискомфорт, боль потому, что шея расслаблена, разгружена.
Комплекс упражнений для снятия боли
Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи требует предварительного разогрева мышц шеи. Используется разогревающая мазь. Стоит принять теплую ванну с добавлением отвара череды, шлемника байкальского. Добавление природных компонентов благотворно повлияет на микроциркуляцию в шее, простимулирует отток крови.
- Лежа на спине, выпрямить ноги, руки положить на живот, грудь. Делать глубокие вдохи, напрягая грудь, живот. Повторить 7-8 раз.
- Лежа на спине сгибать ноги в коленях, притягивать руками к животу. Постараться лбом коснуться колен.
- Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, медленно поворачивать туловище в стороны. Дышать размеренно.
- Лёжа на спине выпрямить ноги, постараться поднять голову, плечи, опираясь на остальные части тела.
- Лежа вытянуть руки назад, напрягая тело. Можно услышать хруст, это нормально.
При появлении боли не стоит пугаться – пройдет в течение 5 минут. При болезненности стоит завершить упражнения, рассказать о случившемся врачу.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не должен доставлять дискомфорт. Лечебная гимнастика увеличит подвижность позвонков, усилит микроциркуляцию. Без отличного кровообращения поврежденные клетки не смогут быстро регенерироваться.
Остеохондроз шеи заслуживает внимания, комплексного лечения, поскольку приводит к тяжелым последствиям.
Многие люди, столкнувшиеся с шейным остеохондрозом, отмечают положительное влияние комплекса упражнений на свое состояние. Пациенты сообщают о значительном уменьшении болей в шее и плечах, улучшении подвижности и общего самочувствия. Упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что способствует снижению нагрузки на межпозвоночные диски. Кроме того, регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения, что также положительно сказывается на восстановлении тканей. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Многие отмечают, что занятия не только облегчают физические симптомы, но и способствуют улучшению настроения и общего качества жизни.
Другие методы лечения
Рассказав о лечебной гимнастике, стоит отметить другие методы терапии, применяемые в лечении остеохондроза. Не обойтись без медикаментозного лечения, только лекарственные средства вызовут положительную динамику. Проверенные анальгетики избавят пациента от навязчивых болей, часто нестерпимых.
https://youtube.com/watch?v=pG1JEuCNK7M%3Ffeature%3Doembed
Используются народные методы лечения – настойки трав, отваров, пчелиный яд, воск. Народные методы присутствуют в составе комплексной терапии.
Физиотерапия представляет методы, предполагающие воздействие светом, магнитным полем, электрическим током, водой, грязью, парафином. Часто при шейном остеохондрозе назначают электрофорез, что связано с действенностью метода. Воздействует на глубокие ткани, достигая очага воспалительного процесса.
-
Читайте также:
Комплекс упражнений для больных остеохондрозом – удачное дополнение к вышеизложенным методам терапии. Многие сомневаются в полном излечении от остеохондроза. Это реально, но стоит ответственно, грамотно подходить к лечению. Некоторые спешно принимаются скупать лекарственные средства, опираясь на информацию на интернет-ресурсах. Это не правильно, потому что лекарство назначается в зависимости от особенностей организма. Самолечение при остеохондрозе исключено. Самолечение сведёт эффект к минимуму, нанесёт вред здоровью. Особенно касается беременных, кормящих женщин.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе шейном?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?
К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Какие нельзя делать упражнения при шейном остеохондрозе?
Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения подходят именно вам и не усугубят ваше состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перенапряжения мышц и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять комплекс упражнений не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние шейного отдела позвоночника.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на шейный отдел и улучшить эффективность упражнений.
-
Читайте также:
