Многие в силу обстоятельств страдают остеохондрозом – взрослые, дети. Заболевание считается совокупностью болезней, связанных с нарушениями в хрящах суставов. Заболевание развивается почти в каждом суставе. Чаще подвержены межпозвоночные диски. От того, где находится очаг заболевания, различают шейный, грудной, поясничный остеохондроз. В соответствии с этим, упражнения варьируются.
Причины остеохондроза
Первопричиной возникновения остеохондроза считается сидячий образ жизни. В результате такого образа жизни возникают дистрофические явления в хрящах, суставах. Человек взрослеет, сосудистое русло редуцируется, это происходит в межпозвонковых дисках. Питание дисков осуществляется диффузно. Это имеет осложнения при восстановительных процессах в межпозвонковых дисках после травм, больших нагрузок.
Причины остеохондроза:
- Генетическая предрасположенность;
- Нарушенный обмен веществ;
- Инфекции;
- Интоксикации;
- Лишний вес;
- Недостаточное питание – нехватка жидкости, полезных микроэлементов в организме;
- Изменения, связанные с возрастом;
- Ушибы, переломы позвоночника;
- Нарушенная осанка, искривленный позвоночник, нестабильные сегменты позвоночного столба, плоскостопие;
- Плохая экология;
- Сидячий образ жизни;
- Частое ношение тяжести;
- Частые изменения положения тела – сгибания, разгибания, повороты, рывки;
- Нахождение долгое время в неудобной позе – сидя, стоя, лежа, при ношении тяжестей;
- Слишком большие физические нагрузки;
- Неразвитая костно-мышечная система;
- Перегрузки на позвоночник, стопу;
- Неудобная обувь, частое ношение высоких каблуков;
- Резкое прекращение занятий спортом у профессиональных спортсменов;
- Стресс;
- Нервное истощение;
- Курение.
Врачи единодушно подчеркивают важность физической активности при остеохондрозе. Комплекс упражнений, подобранный с учетом индивидуальных особенностей пациента, может значительно облегчить симптомы заболевания. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, которые помогут улучшить гибкость и укрепить мышечный корсет.
Регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения в пораженных областях, что, в свою очередь, способствует восстановлению тканей. Врачи также акцентируют внимание на необходимости контроля за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Кроме того, важно сочетать физическую активность с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж. В целом, комплекс упражнений становится неотъемлемой частью реабилитации и профилактики обострений остеохондроза.
Симптомы заболевания
Больные остеохондрозом страдают от постоянных болей в спине, онемения, ломоты. Симптомы остеохондроза:
- Ноющая боль в спине;
- Ломота в конечностях;
- Онемение;
- Боли усиливаются при резких движениях;
- Спазмы в мышцах;
- Боли при занятиях физической нагрузкой, кашле, чихании;
- При шейном остеохондрозе характерны боли в руках, плечевом поясе, головная боль, синдром позвоночной артерии – постоянный шум в голове, головокружения, мушки перед глазами;
- При грудном остеохондрозе характерны боли в груди, сердце, внутренних органах;
- При пояснично-крестцовом остеохондрозе характерна боль в пояснице, крестце, нижних конечностях, органах малого таза;
- Часто поражаются нервные корешки. Бывает, если пациент страдает от грыжи межпозвонковых дисков, костного разрастания. Наблюдается стреляющая боль, гипотрофия, гипотония, слабость в мышцах, притупление рефлексов.
Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают положительное влияние комплекса упражнений на свое состояние. Они утверждают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Пациенты подчеркивают важность индивидуального подхода к выбору упражнений, так как не все методы подходят каждому. Некоторые отмечают, что занятия под руководством опытного инструктора значительно повышают эффективность тренировок и снижают риск травм. Также многие делятся успехами в восстановлении после обострений, что вдохновляет их продолжать заниматься. В целом, отзывы о комплексах упражнений положительные, и многие рекомендуют их как важный элемент терапии остеохондроза.
Как лечить остеохондроз
Рекомендуется лечить остеохондроз в домашних условиях. Консервативные методы направлены на устранение болевого синдрома, нарушений работы спинномозговых корешков, предупреждение прогрессирования дистрофических изменений в позвоночнике. Стоит использовать физиотерапию, принимать медикаменты, заниматься физическими нагрузками.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе представляет нагрузки на позвоночник, уменьшающие боли, приостанавливающие деформацию дисков.
Лечь на спину, выпрямить ноги, одну руку положить на грудь, другую – на живот. Глубоко вдохните, напрягая мышцы, выдыхая расслабляйтесь. Сделайте 5 повторений.
Другая вариация: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Ноги согните, руками обхватите колени, подтяните к животу. Поднимите голову, коснитесь лбом колен, медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.
Читайте также:
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника начинают с упражнений на сгибание, разгибание стопы, пальцев кистей рук в кулак. После выполняют упражнения лежа:
- Левую ногу сгибают в колене, сгибают и разгибают правую ногу, скользя пяткой по постели. Повторить упражнение 10 раз, аналогично для другой ноги.
- Лежа поочередно поднимать руки вверх. После левую ногу сгибают в колене, правую отводят в сторону. Повторяют упражнение 10 раз, после повторяют другой ногой.
- Лежа, руки подводят к плечам, делают круги согнутыми руками.
- Лежа сгибают ноги, подтягивают к животу. Делают упражнение поочередно правой, левой ногой.
- Лежа поочередно сгибают ноги, отводя колени в стороны.
- Лежа сгибают ноги. Когда руки поднимают вверх, делают вдох, когда колено прижимают к животу – выдох. После упражнения перейдите к диафрагмальному дыханию.
Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе разрабатывает лечащий врач. Не стоит самостоятельно, без предварительной консультации с врачом проводить лечение – чревато последствиями.
https://youtube.com/watch?v=Sev9yhweRQg%3Ffeature%3Doembed
Упражнения лечебной физкультуры:
- Сядьте на коврик, ноги прямые на ширине плеч. Руки поднимаете вверх, поворачиваете ладонями вперед. Наклоняетесь телом, достаете руками большие пальцы ног. Колени не сгибать. Встаньте, руки опустите. Упражнение повторить 5-7 раз. При выполнении упражнения, старайтесь напрягать мышцы поясницы.
- Скрестите ноги в положении сидя, положите руки на колени, выпрямите спину. Голову держите ровно, смотрите вперед. Сидите пока не устанете. Не стоит сидеть больше минуты. Отдохните, повторите упражнение, но ноги скрестите по-другому (поменяйте местами).
- Лягте на пол, руки сцепите в замок, положите на затылок. Прямые ноги сведите вместе. Сгибайте ноги в коленях, приводите близко к торсу. Руки, голова, тело неподвижны. Разгибайте ноги в коленях, медленно опускайте на пол. Упражнение повторить, пока не устанете.
Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе разрабатывает врач, чтобы не возникло осложнений. Упражнение: ложитесь на спину, под грудь подкладываете мягкое полотенце 10 см в диаметре, верхнюю часть тела приподнимаете, руки за головой. Приподнять тело 4 раза, после перемещать полотенце вдоль позвоночника, и повторять упражнение.
Упражнение, выполняемое сидя на стуле с твердой спинкой. Упритесь в спинку стула верхней частью спины, прогибайтесь, чтобы больше задействовать грудной отдел, после сделайте наклон вперед, повторите.
Остеохондроз – серьезное заболевание, если не лечить вовремя. Не затягивайте с лечением, обращайтесь к лечащему врачу, занимайтесь лечебной физкультурой.
Вопрос-ответ
Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Какую гимнастику нужно делать при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Можно ли растягивать позвоночник при остеохондрозе?
Упражнения на растяжку позвоночника (стретчинг) рекомендованы при остеохондрозе. Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка.
Какое упражнение нельзя делать при остеохондрозе?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и не усугубят состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключевой фактор в борьбе с остеохондрозом. Постарайтесь выделять время для упражнений не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной нагрузке на позвоночник и ухудшению состояния. Если не уверены в правильности выполнения, лучше обратиться за помощью к специалисту.
