Межсезонье (осень, весна), неправильный образ жизни, пагубные привычки, стресс и другие эмоциональные вспышки способны отрицательно сказываться на организме человека. Эти факторы угнетают иммунную систему, которая отвечает за жизнеспособность, активность людей. Чтобы поддерживать организм в норме, требуется уделять особое внимание иммунитету. Рассмотрим наиболее популярные витамины для поддержания иммунитета для взрослых.
Что необходимо взрослому организму
Человек без иммунитета, как черепаха без панциря. Он теряет защитную реакцию на внешние раздражители. Если пренебрегать иммунной системой, то человек склонен к частым болезням. При воздействии на организм вирусов, бактерий и других патогенных микроорганизмов она срабатывает и начинает борьбу с ними. От нее зависит бодрость, активность, сила.
Иммунитет помогает справиться с ежедневными стрессами, осенней или зимней депрессией, а также повышенной умственной и физической нагрузкой.
Кроме этого, на иммунную систему влияют экологическая обстановка, стрессы, ультрафиолет и радиация. Чтобы снизить этот негатив, организм человека требует ежедневного восполнения витаминов и минералов. Какова же потребность в витаминах:
- Ретинол (витамина А). Это вещество предупреждает рост и развитие раковых клеток у мужчин и женщин. Кроме этого, он способен замедлить преждевременное старение кожи, снизить вероятность возникновения заболеваний органов зрения. Потребность в витамине A составляет 900 мкг/сут для взрослых.
- Витамины группы В. Выполняют разнообразные функции. Тиамин (витамин B1) участвует в обмене углеводов, поддерживает нормальную деятельность нервной системы. Рибофлавин (витамин В2) нормализует белковый, жировой и углеводный обмен. Пиридоксин (витамин В6) участвует в углеводном и липидном обмене, необходим для нормального функционирования печени. Цианокобаламин (витамин В12) влияет на процессы кроветворения. Суточная потребность в витаминах группы B такова: витамина В1 взрослым необходимо 1,5 мг/сут, B2 – 1,8 мг/сут. Витамина B6 взрослому человеку требуется 2 мг/сут. Потребность в витамине B12 составляет 3 мкг, для беременных – 4 мкг.
- Акцент следует сделать на витамине C, который необходим для предупреждения простудных и инфекционных заболеваний. Аскорбиновая кислота участвует во многих биохимических процессах, способствует заживлению ран, поддерживает устойчивость к стрессам и помогает иммунной системе в борьбе с вредными микроорганизмами, обеспечивает нормальную проницаемость сосудистой стенки, способствует сохранению работоспособности, предупреждению утомления и раздражительности. Этот витамин не синтезируется в организме и человек полностью зависит от поступления его с пищей. В сутки необходимо получать 90 мг аскорбиновой кислоты.
- Кальциферол (витамин D) необходим для регуляции всасывания кальция, поступающего с пищей. Играет большую роль в предупреждении развитии остеопороза. Потребность в кальцифероле составляет 10 мкг/сут, для лиц старше 60 лет – 15 мкг/сут.
- Ниацин (витамин РР) участвует в окислительно-восстановительных реакциях в организме. При недостатке ниацина развивается витаминдефицитное заболевание пеллагра с упорной диареей, дерматитом кожи лица и открытых частей тела, в тяжелых случаях поражается нервная система – возникают раздражительность, психозы, слабоумие. Нарушается секреция желудочного сока, возникают трудности с удержанием равновесия тела. Суточная потребность в витамине PP составляет 20 мг/сут.
- Токоферол (витамин Е) – антиоксидант. Необходим для нормального развития и функционирования мужской и женской половой системы. Также он препятствует появлению морщин, пересыханию кожи, обладает ранозаживляющим и обезболивающим эффектом. В день необходимо получать с пищей 10 мг витамина E.
Эффективность витаминов напрямую зависит от содержащихся в пище микро- и макроэлементов. Вторые могут повышать или нарушать всасывание первых. Например, салициловая кислота нарушает усвоение витамина K, а вещества, содержащиеся в сигаретном дыме – витамина C. Поэтому следует принимать во внимание, что каждое вещество работает в сочетании с другими.
Препараты, которые улучшают иммунитет
Ученые установили, что человеку для нормальной жизнедеятельности необходимы 20 минералов и 13 витаминов. Если вынуть хотя бы один компонент, пирамида начнет рушиться, равно как и человеческое здоровье. Чтобы поддерживать иммунитет в нужном состоянии необходимо регулярно принимать витаминно-минеральный комплекс, в составе которого имеются бета-каротин, антиоксиданты и витамины группы В, А, С, Е, Р.
В аптеках продаются моновитамины и поливитамины. При выборе первых необходимо знать, как их употреблять. Поэтому лучше остановить свой выбор на поливитаминах, так как в них учтены все ингредиенты, которые нужны для поддержания иммунитета. Самыми распространенными комплексами являются:
- Витрум;
- Центрум;
- Иммунал Форте;
- Спирулина;
- АлфаВит;
- Мульти Табс;
- Геримакс;
- Дуовит.
Все препараты обладают высокой эффективностью.
Рейтинг витаминных комплексов
Недорогие витамины:
- Супрадин – препарат состоит из необходимых витаминов и минералов для укрепления иммунной системы. Он выпускается в форме таблеток для разжевывания и разведения в воде. Пить витамины нужно по 1 штуке в день. В состав входят: витамины А, С, E, D, группы В, а также цинк, фосфор, железо, медь, марганец и магний.
- Центрум – один из недорогих комплексов. Имеется выпуск детских витаминов и минералов. Содержит: витамины группы B, антиоксиданты, витамин D, E, С, А.
- Эффективный мультивитаминный комплекс для поддержания иммунитета Компливит. В составе имеются 11 витаминов и 8 минералов. Разрешен к применению детям и взрослым.
- Из недорогих моновитаминов: Кальций Глюконат, Омега 3 и 6, Йодид.
Весеннюю и зимнюю хандру и депрессию победят следующие комплексы:
Читайте также:
- Мульти Табс – препарат в таблетках следует пить по 1 шт. для улучшения состояния здоровья важно пропить полный курс, который указан в инструкции, в зависимости от возраста. Состав очень богат витаминами и минералами, среди которых В, РР, С, А, селен, хром, йод, цинк.
- Ундевит – мультивитаминный комплекс, в котором содержатся все представители группы В, а также большое количество витамина С. Он выпускается в форме мелкого драже желтого цвета. Очень полезен при работе на вредном производстве.
- Аевит – для повышения защитных функций организма зимой.
Список витаминов огромен. Их можно ранжировать по стоимости, по половой принадлежности (для женщин и мужчин), по форме выпуска: в таблетках, жевательные пастилки, сироп, драже и т. д. Но все они очень эффективны.
Следует отметить результативность внутримышечных витаминных инъекций, но их может прописать только врач. Среди таких поливитаминов выделяются лучшие: Медивитан, Нейромультивит, Комбилипен.
Самостоятельное назначение внутримышечных витаминов не желательно.
Интересные факты
- Витамин D, который организм вырабатывает под воздействием солнечного света, играет важную роль в укреплении иммунитета. Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D чаще подвержены простуде и гриппу.
- Витамин С помогает организму вырабатывать антитела, которые борются с инфекциями. Он также является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
- Пробиотики, которые обычно называют полезными бактериями, помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Это важно для иммунитета, так как кишечник является одним из основных мест, где организм контактирует с внешней средой.
Рецепты витаминных смесей для поднятия иммунитета
Перед тем, как определиться с витаминами, стоит помнить, что ими обладают лекарственные травы, некоторые продукты питания, фрукты и овощи. Поэтому синтетические препараты, которые продаются в аптеках можно заменить природными и экологически чистыми продуктами.
Для поддержания иммунитета в зимний период активно используется отвар шиповника. Усилить работоспособность иммунной системы помогут травы: ромашка, алоэ, женьшень, эхинацея, элеутерококк. Из трав, ягод, кореньев, листьев, фруктов можно приготовить витаминные коктейли или смеси.
Ягодно-травяной коктейль
Понадобятся следующие ингредиенты:
- лист малины сушеный;
- лист смородины;
- петрушка;
- трава пустырника;
- ягоды боярышника;
- овес в зернах.
Все ингредиенты смешать в равных пропорциях. Взять 1 ст. л. сухого сырья и залить 1 л кипятка. Настаивать в темном месте в течение суток. Полученный напиток выпить в течение суток.
Смесь из алоэ и меда
Еще один рецепт, который восполнит недостаток витаминов и минералов. Листья алоэ можно заменить лимоном. Их измельчить до кашеобразной консистенции. Можно воспользоваться блендером или мясорубкой. Смешать полученную пасту с 1 кг меда. Все хорошо перемешать, хранить в холодильнике. Рекомендовано употреблять по 1 ст. л. на протяжении 3 недель.
Сироп из корней малины и сосновых шишек
Этот рецепт просто бомба среди остальных. Взять хвою или молодые зеленые шишки сосны (1 кг), 0,5 кг малиновых корней, тщательно измельчить с помощью острого ножа. В качестве вспомогательных ингредиентов потребуются 1 кг сахарного песка, 0,5 кг меда любого и 250 мл кипятка.
Все компоненты уложить в банку 3 л слоями. На дно положить корни малины и хвою сосны, далее слой сахара, затем залить кипятком. После чего держать в темном месте в течение суток. После этого его проварить на водяной бане в течение шести часов.
-
Читайте также:
Состав перелить в глубокую посуду, соединить с медом. Выдержать еще двое суток. Затем его процедить и употреблять по 1 ст. л. до еды, два-три раза в день.
Как правильно употреблять витамины и не навредить себе
Даже самые хорошие витамины имеют противопоказания. Побочные эффекты зависят от несоблюдения правил употребления витаминов. Существует несколько рекомендаций:
- Суточная доза витаминов и минералов, необходимых для иммунитета, обычно содержится в одной таблетке или капсуле. Однако есть поливитаминные комплексы, которые нужно принимать по нескольку раз в течение дня. Поэтому следует внимательно изучить дозировку, указанную в инструкции и неукоснительно следовать ей.
- Не стоит употреблять таблетки поливитаминов одновременно с моновитаминами.
- Прием вести только курсом с соблюдением перерыва, который указан в инструкции или по схеме, назначенной врачом.
- Чтобы полезные вещества лучше всасывались в организм, таблетки запивать чистой водой.
- Беременность – период, когда полезные вещества нужны вдвойне. Но не все они уместны, необходимые назначит врач-гинеколог.
- Изучить инструкцию, в которой подробно описывается курс приема, время употребления, до еды или после нее.
Случаи, при которых лучше отказаться от витаминных комплексов:
- гипервитаминозы;
- повышенная чувствительность к компонентам препарата;
- психические расстройства.
Иммунная система – одна из главных среди жизненно важных в человеческом организме. Она отвечает за сохранность всех органов. Если ее не поддерживать, то человек будет постоянно болеть. Чтобы этого не произошло, важно употреблять витамины.
Частые вопросы
Какие витамины пить для поднятия иммунитета для взрослых?
Витамин С – аскорбиновая кислота. … Витамин А – ретинол, который важен для иммунной системы в целом.Витамин Е. … Витамин В. … Витамин D – важен не только для костной ткани, но и для иммунитета.
Какие витамины нужны чтобы поднять иммунитет?
Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.
Какой витамин восстанавливает иммунитет?
Витамины А, С и Е – это основные витамины, необходимые для нормальной работы иммунной системы. Роль других витаминов (фолиевая кислота, витамин В12, В6, D) также важна, однако, по-видимому не является определяющей. Важно подчеркнуть, что нутриентный статус организма – это динамическое состояние.
Какие препараты повышают иммунитет взрослому?
Амиксин 3.Анаферон 3.Арбидол 7.Бронхо-мунал 1.Гриппферон 2.Иммунал 1.Имунорикс 1.Ингавирин 3.Ещё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте включить в свой рацион побольше фруктов и овощей, богатых витаминами С и D, таких как цитрусовые, киви, шпинат, брокколи. Они помогут укрепить ваш иммунитет.
СОВЕТ №2
Рассмотрите возможность приема витаминных комплексов, особенно в периоды повышенной нагрузки на организм или во время эпидемий. Обратитесь к врачу за рекомендациями по выбору подходящего препарата.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности витамина А для поддержания здоровья слизистых оболочек и кожи. Включите в рацион морковь, тыкву, красную рыбу, яйца.
