Основные шаги
Главная проблема замедленного обмена веществ – нужно много двигаться, чтобы организм успешно сжигал накопленные ресурсы. Поэтому прежде любой диеты стоит начать делать зарядку, гулять на свежем воздухе или записаться на групповые занятия в фитнес-клубе или бассейне.
Следующий важный шаг к успешному похудению – постоянная покупка свежих овощей, ягод и фруктов. Их должно быть много, и они должны быть под рукой. Они помогут насытить организм и наладят его правильную работу.
Начиная любую диету, поговорите со специалистом. В молодости можно позволить себе много глупых экспериментов, но с возрастом каждая ошибка может серьёзно подорвать уходящее здоровье. Во время диет прислушивайтесь к себе и корректируйте питание под свой образ жизни.
Советы диетолога
Практически все диетологи называют несколько простых, но очень важных правил, которые помогают худеть в немолодом возрасте. Они также применимы к людям любых возрастов:
- минимизуйте фаст-фуд, калорийные перекусы, жирное жаренное мясо, бутерброды и булочки, сахар. Совсем перестать их есть не получится, но выбирайте маленькие порции и дополняйте их белковыми продуктами;
- переходите на дробное питание – лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем терпеть до основного приёма, срываться и переедать жирной пищи;
- пейте много воды. Мы часто путаем чувство жажды и голода, поэтому, если проголодались – выпейте стакан воды без газа и подождите 10-15 минут. Если чувство голода не пропало – ешьте.
- выработайте распорядок дня – обедайте и перекусывайте в одно и тоже время;
- постарайтесь минимизировать потребление кофе и традиционных чаёв. Такой допинг стимулирует мозговую активность, но негативно влияет на весь остальной организм. Возьмите привычку пить травяные чаи и настои. В большинстве случаев лучше обойтись стаканом негазированной воды.
Интересные факты
-
С возрастом метаболизм женщины замедляется на 5-10%, что может привести к увеличению веса, даже если она не меняет свой образ жизни.
-
После 45 лет в организме женщины снижается уровень эстрогена, что может привести к увеличению веса в области талии и живота.
-
Женщинам после 45 лет нужно употреблять больше белка, так как он помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир.
Примерное меню
Любое меню надо подстраивать под себя и свои потребности. Для кого-то вполне достаточно перекусить перед обедом яблоком, другим же придётся добавить к нему йогурт и крекеры из цельнозерновой пшеницы. Не заставляйте организм сильно голодать, но и не ешьте, если не хочется.
Варианты на завтрак:
- творог без подсластителей с ягодами или фруктами;
- овсяная каша с яблоками или другими фруктами;
- белковый омлет и кусочек бездрожжевого хлеба с отрубями;
- гречка.
Утренний кофе или чай лучше всего заменить свежевыжатым соком из моркови, яблока, сельдерея или их сочетания.
Варианты перекуса между завтраком и обедом (ланч)
- салат из сезонных или любимых фруктов – яблоки, сливы, апельсины, персики;
- салат из сезонных овощей—цветная капуста, тыква, редис, огурец;
- целые фрукты – апельсин, яблоко.
Варианты обеда:
- постный суп и салат с помидорами и брокколи;
- суп с фрикадельками и приготовленные на пару овощи – спаржа, кабачки, тыква, сладкий перец, баклажаны;
- рыба на пару с гарниром из листьев салата, брокколи, помидорами, сладким перцем и сыром фета;
- отварная говядина с листьями салата и рисом;
Варианты на полдник:
- йогурт без наполнителя с орехами и сухофруктами;
- творожная запеканка;
- сырники;
- капустный салат с яблоками и клюквой;
- хумус и крекеры из цельной пшеницы.
Варианты на ужин:
Читайте также:
- запечённая белая нежирная рыба с овощным салатом и сыром фета;
- отварной или тушёный кролик с цветной капустой или брокколи на пару;
- отварная говядина с помидорами.
На этом всё! Худейте дорогие дамы!
Полезные советы
СОВЕТ №1
При похудении после 45 лет важно не только контролировать питание, но и заниматься физическими упражнениями. Регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ и сжигать лишние калории. Рекомендуется выбирать комплекс упражнений, который подходит именно вашему возрасту и физической подготовке.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильном питании. Включите в рацион больше овощей, фруктов, злаков, нежирных молочных продуктов и белков. Избегайте жареной, жирной и слишком сладкой пищи. Помните, что правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды. Вода помогает ускорить обмен веществ, выводить токсины из организма и уменьшить чувство голода. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Помимо воды, можно употреблять зеленый чай, травяные настои или нежирное молоко.
