Каждый второй знаком с проблемами позвоночника. Часто позвоночник поражает остеохондроз. Остеохондроз – реакция организма на стиль жизни человека. При остеохондрозе происходят дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, развиваются воспалительные процессы. Как действенный метод лечения, часто рекомендуют использовать физические упражнения при остеохондрозе.
Без грамотно подобранного комплекса упражнений невозможно вылечить остеохондроз.
При обнаружении неприятных симптомов: болезненность в спине, шее, нарушения в работе органов слуха, зрения, проблемы с координацией движений – рекомендуется срочно обращаться к врачу. Врач на основе результатов проведенной диагностики, сделает вывод о необходимости назначения метода лечения. Назначается комплексное лечение, на позвоночник влияют разными методами. Комплексный подход в борьбе с остеохондрозом помогает избежать травматизма дисков, улучшить кровообращение, движение лимфы в тканях, укрепить мышцы, разгрузить позвоночник, наладить работу позвонков.
Физкультура для больных остеохондрозом
Упражнения для больных остеохондрозом считаются обязательным методом лечения. При регулярном выполнении у больного укрепляется позвоночник, активизируется кровоток, прекращается развитие остеохондроза. Ежедневное выполнение упражнений, прописанных врачом, гарантирует, что остеохондроз не поразит здоровые участки позвоночника.
К занятиям приступают после консультации врача. Действенные упражнения против остеохондроза – махи руками, упражнения с задействованием мышц спины. Главная задача упражнений – снять чрезмерный тонус мышц, расслабить позвоночник.
Когда мышцы приведены в соответствующее состояние, полезно заниматься лечебной гимнастикой. Упражнения направлены на растягивание позвоночника. Занятия проводят с использованием фитбола, перекладины, других гимнастических приспособлений.
Физические упражнения при остеохондрозе показаны не всем больным. Категории людей, для которых метод нежелателен:
- Больные остеохондрозом в период обострения;
- Люди, недавно перенесшие оперативное вмешательство на позвоночник;
- Пациенты с неврологическими заболеваниями, проблемами вестибулярного аппарата, нарушенной координацией движений;
- Пациенты с обострениями хронических заболеваний;
- Люди с заболеваниями сердца, высоким артериальным давлением;
- Больные с тяжелой степенью близорукости, повышенным внутриглазным давлением.
Не стоит приступать к выполнению упражнений после принятия пищи, на голодный желудок. Не все упражнения из гимнастического комплекса переносятся пациентами. Если от упражнения становится хуже, кружится голова, тошнит – откажитесь от упражнения.
Врачи единодушно подчеркивают важность физических упражнений при остеохондрозе. Они отмечают, что регулярная физическая активность способствует укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют индивидуально подобранные комплексы упражнений, которые помогают улучшить гибкость и подвижность суставов.
Кроме того, умеренные нагрузки способствуют улучшению кровообращения в пораженных участках, что ускоряет процесс восстановления тканей. Врачи также акцентируют внимание на том, что занятия должны проводиться под контролем специалиста, чтобы избежать травм и обострений. Важно помнить, что физическая активность должна быть регулярной и сбалансированной, чтобы достичь максимального эффекта в лечении остеохондроза.
Упражнения при остеохондрозе
Упражнения различаются в зависимости от места локации остеохондроза. Стоит знать упражнения, показанные при остеохондрозе шеи, грудного отдела. Упражнения бывают двух типов: статические, динамические. При выполнении статических упражнений чувствуется напряжение мышц. Иногда возникают несильные болезненные ощущения. Комплекс статических упражнений:
- Стоя, отвести руки в стороны, согнуть в локтях. Продолжать отводить руки, пытаясь свести лопатки.
- Сидя ровно, поворачивайте голову в стороны. Старайтесь напрягать мышцы шеи. Дыхание ровное. Стоит выполнять наклоны головой.
- Лежа лицом вниз, отрывайте верхнюю часть туловища от пола без помощи рук. Пытайтесь дотянуться подбородком до груди. Стоит усложнить задачу – руками давить на затылок. Сопротивление заставит мышцы шеи сильнее напрягаться.
Динамические упражнения выполняются быстро, после каждого упражнения рекомендуется дать мышцам расслабиться. Стоит выполнять вращения руками с максимальным размахом, повороты туловища влево-вправо, прогибы из положения, лежа на животе.
Читайте также:
Упражнения на растяжку при остеохондрозе поясницы:
- Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, наклоняйтесь, доставая руками пальцы ног. Задержаться на несколько секунд. Можно развести ноги в стороны, поочередно к ним наклоняться.
- Стоя на четвереньках, прогибайте вниз поясницу, выгибайте колесом.
- Лежа лицом вверх с согнутыми в коленях ногами, отрывайте бедра от пола.
- Лягте на живот, поднимайте туловище, выпрямляя руки.
- Закиньте ногу на спинку стула, наклоняйтесь к ноге, стараясь дотронуться рукой пальцев ноги. Повторите для второй ноги.
Упражнения для профилактики остеохондроза направлены на растягивание мышц, не отличаются от назначенных в лечебных целях. При выполнении упражнений не должен чувствоваться дискомфорт. Мышцы должны напрягаться, расслабляться. Движения плавные, задействовано максимальное количество мышц.
Мнения людей о физических упражнениях при остеохондрозе варьируются. Многие пациенты отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить боль и улучшить гибкость. Они подчеркивают важность индивидуального подхода и выбора упражнений, которые не вызывают дискомфорта. Некоторые врачи рекомендуют легкие растяжки и укрепляющие упражнения, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и снизить нагрузку на позвоночник. Однако есть и те, кто считает, что физическая активность может усугубить состояние, особенно если выполнять упражнения неправильно. Важно помнить, что консультация с врачом или физиотерапевтом перед началом тренировок является необходимой, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.
Занятия на фитболе
При выполнении гимнастических упражнений используются приспособления. Завоевал популярность фитбол. Использование фитбола заставляет работать все группы мышц. Его неустойчивость развивает координацию движений, упражнения с фитболом щадящие, чем обычные физические нагрузки.
Во время упражнений фитбол мягко поддерживает позвоночник, позволяя позвонкам, межпозвоночным дискам принять естественное положение. Снимает нагрузку с позвоночника. Врачи рекомендуют выполнять упражнения на фитболе при остеохондрозе.
Комплекс упражнений несложный. Справится даже начинающий. В интернете много видеороликов с занятиями на фитболе. Полезно посмотреть тем, кто впервые столкнулся с гимнастическим снарядом. Упражнения на мяче при остеохондрозе направлены на укрепление мышц, растяжение, выпрямление позвоночника, расслабление напряженных мышц.
https://youtube.com/watch?v=x1-yDn7SBec%3Ffeature%3Doembed
Фитбол – гимнастический мяч. Занимаясь с фитболом, сформируется правильная осанка, которая станет залогом здоровой спины в будущем. Сидеть на фитболе неправильно никто не сможет. Только с прямой спиной можно удержать равновесие на мяче.
Научившись держать равновесие на мяче, стоит приступать к лечебным упражнениями.
- Голени на мяче, руками упритесь в пол. Спина ровная. Сгибайте, разгибайте руки в локтях. Выполнять упражнение медленно. Своеобразные отжимания. Дыхание спокойное.
- Упражнение для укрепления мышц. Выполняется сидя на мяче, руки на затылке. Совершая маленькие шаги, медленно перекатывайте мяч под спину. Должны оказаться в полулежачем положении. Из положения пробуйте поднимать верхнюю часть корпуса, голову.
Упражнения на фитболе основаны на покачиваниях, подъемах корпуса, ног, прогибах спины. Эффект от занятий не заставит долго ждать. Скоро мышцы станут эластичнее, восстановятся поврежденные ткани, активизируются процессы лимфо-, кровообращения.
-
Читайте также:
Физические упражнения при остеохондрозе необходимы. Занимаясь регулярно, избавитесь от неприятных проявлений остеохондроза позвоночника: головокружений, онемения конечностей, ущемленных нервов, ограниченной подвижности.
Вопрос-ответ
Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Какое упражнение нельзя делать при остеохондрозе?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.
Какие физические нагрузки можно при остеохондрозе?
Плавание. Снимает напряжение и скованность мышц, одновременно укрепляет мышечный каркас, способствует ускорению обменных процессов и кровообращения. Лечебная гимнастика. Лёгкий фитнес. Пилатес.
Нужно ли больше двигаться при остеохондрозе?
В целом регулярные движения, умеренные физические нагрузки необходимы позвоночнику. Их отсутствие может привести к ухудшению самочувствия, появлению осложнений остеохондроза.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды активности безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоударные упражнения, такие как плавание, йога или пилатес. Эти виды активности помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость без излишней нагрузки на позвоночник.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, чтобы улучшить подвижность и снизить напряжение в мышцах. Уделяйте особое внимание области шеи и спины, чтобы предотвратить ухудшение состояния.
СОВЕТ №4
Следите за своей осанкой во время выполнения упражнений и в повседневной жизни. Правильная осанка помогает снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить болевые ощущения.
-
Читайте также:
