Шейный остеохондроз преследует людей разных возрастов, полов. Больные делятся на группы: одни сразу бегут за помощью к доктору; вторые занимаются самолечением; третьи прибегают к методам нетрадиционной медицины; четвертые халатно относятся к здоровью, не хотят излечиваться. Чтобы вылечить позвоночник, шею от заболевания, стоит понять, что представляет лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Человек – сам себе врач даже, когда обращается к доктору. Если жить по строгим предписаниям врача, можно быстро встать на ноги.
Особенности шейного остеохондроза и физкультура
Шейный остеохондроз – распространённое заболевание, всё чаще встречающееся у молодых людей, детей. Раньше от остеохондроза страдали бабушки, дедушки, в силу возраста, нагрузок. Заболевание вызывает боли в голове, сердечные боли, головокружение, парестезию (онемение языка). Связано с защемлением нервных окончаний, смещением шейных дисков; естественно страдают внутренние органы. Гимнастика (ЛФК) выручает людей с шейно-грудным остеохондрозом, упражнения улучшают состояние области позвоночника, организма. Упражнения:
- Лечь на кровать, сильно напрячь мышцы ног, живота, плечевого пояса, остаться в позе несколько секунд, затем расслабиться. Повторять упражнение, пока не появится легкая усталость. Если возникли боли, прекратите упражнение;
- Лечь на кровать, согнуть ноги в коленях. Коленями постараться коснуться носа, вернуться в первоначальное положение. Движения не резкие, упражнение повторить сколько сможете;
- Встать ровно, ноги на ширине плеч. Левой рукой обхватить запястье правой, начать плавные, медленные наклоны в одну сторону, потом в другую.
- Делать приседания 20 раз ежедневно. Шейный остеохондроз перестанет мучить больного, в организме повысится тонус.
Пациенты, заботящиеся о здоровье, не забывают, что гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе – панацея от болей, достигают результата с помощью лечащего врача.
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе. Они отмечают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы шеи и спины, а также повысить гибкость позвоночника. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Упражнения должны быть подобраны индивидуально, с учетом состояния пациента и стадии заболевания. Врачи также акцентируют внимание на том, что гимнастика должна сочетаться с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия. Важно помнить, что регулярность и умеренность в занятиях играют ключевую роль в достижении положительных результатов.
ЛФК для шейного остеохондроза
ЛФК важна для человека, столкнувшегося с остеохондрозом шеи. Существует ЛФК и лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, помогающая вылечить остеохондроз, не принимая медикаментов. Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, снятие нагрузки, улучшение кровообращения, развитие гибкости связочного аппарата. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела положительно влияет на состояние здоровья, оздоравливая организм:
- Сесть на стул, наклонить голову вперед, медленно массировать зону затылка. Откинуть голову назад, расслабиться. Упражнение повторять 5-6 раз;
- Опустить голову вниз в правую сторону, правой рукой массажировать область левой лопатки, пересекающуюся с позвоночником, затем выпрямиться, расслабиться. Упражнение повторить в другую сторону. Выполнить 3-4 раза. При дискомфорте прекратите занятие.
- Лечь на спину, положить левую руку на грудь, правую – на живот. Медленно вдохнув, задержать дыхание на 10 секунд. Выдохнуть. Выполнить упражнение 3-5 раз в день в течение 3-5 минут.
Лечебные упражнения выполняются внимательно, плавно, в соответствии с инструкцией, чтобы не навредить.
Профилактические упражнения при остеохондрозе
Существуют профилактические лечебные упражнения при шейном остеохондрозе. Полезно при хроническом остеохондрозе шейного отдела. Упражнения:
- Встать ровно, опустить голову вниз, постараться прикоснуться подбородком груди. Есть люди, которым трудно сделать упражнение из-за сильных проблем с позвоночником («окаменелый» остеохондроз), по причине лишнего веса. Стоит выполнять упражнение медленно. Повторить 10 раз.
- Лечь на живот, расслабиться, руки вдоль туловища ладонями вверх. Плавно поворачивать голову в разные стороны, каждый раз возвращаясь в исходное положение (лицом вниз).
Упражнения укрепят позвоночник, шейный отдел, избавят от болей, предупредят острый остеохондроз.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе вызывает много положительных откликов среди пациентов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность шейного отдела позвоночника. Люди делятся своим опытом, рассказывая о том, как гимнастика способствует укреплению мышц, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник.
Некоторые пациенты подчеркивают важность индивидуального подхода и выбора комплекса упражнений, который подходит именно им. Многие рекомендуют заниматься под руководством опытного специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Также отмечается, что гимнастика в сочетании с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, дает наилучшие результаты. В целом, лечебная гимнастика становится неотъемлемой частью жизни людей, страдающих от шейного остеохондроза, помогая им вернуть активность и улучшить качество жизни.
Секреты здоровой шеи
ЛФК – совокупность упражнений для профилактики, лечения. Гимнастика при остеохондрозе шеи помогает при профилактике, поражениях отделов позвоночника. Важно прислушиваться к организму. Если при выполнении упражнений приятно, легко, расслабляет, стоит продолжить выполнение. Если ощущаются покалывания, боль, стоит немедленно прекратить упражняться.
Лечащему врачу рекомендуется описать возникшую боль, рассказать, когда появилась, в какой области. Доктор заменит сложное, болевое упражнение на простое. Если у человека легкий остеохондроз, самостоятельная гимнастика дома актуальна. Если мучают боли, есть пораженные участки, упражнения выполняются после наблюдения, советов врача.
https://youtube.com/watch?v=PFSAHr6zpQY%3Ffeature%3Doembed
Читайте также:
Физические упражнения устранят нарушения, связанные с суставными хрящами шейного отдела позвоночника. Упражнениями добиваются предупреждения раннего остеохондроза, особенно если больной почувствовал первые симптомы, подозревает заболевание.
Врач поможет избавиться от заболевания
Нельзя опираться на информацию социальных сетей, на видео-уроки с упражнениями от мэтров спорта, «качков», на книги с лечебными советами, рассказы соседей. Только врач поймёт, что происходит в организме пациента, после диагностики назначит лечение. Стоит обращаться к вертебрологу, который составит индивидуальный комплекс упражнений.
Нельзя дать один совет для всех страдающих остеохондрозом – кому-то упражнение поможет, кому-то навредит. Индивидуальный комплекс ЛФК – не единственная панацея от шейного остеохондроза. Чтобы окончательно выздороветь, важно доверить спину опытному массажисту. Лечебный, релаксирующий массаж, с ароматерапией, маслами выведет из организма боли, неприятные ощущения. К массажисту стоит обращаться после того, как лечащий врач посоветует конкретный, индивидуальный вид массажа – неверное движение усугубит состояние человека.
Вопрос-ответ
Какие упражнения лечат шейный остеохондроз?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?
К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Какие нельзя делать упражнения при шейном остеохондрозе?
Противопоказания к ЛФК при остеохондрозе Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, и исключит возможные противопоказания.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это поможет избежать перенапряжения и травм, а также даст вашему организму время адаптироваться к нагрузкам.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не менее 3-4 раз в неделю, чтобы добиться заметного улучшения состояния шейного отдела позвоночника.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную осанку во время выполнения упражнений. Это поможет не только улучшить эффективность гимнастики, но и предотвратить дополнительные нагрузки на позвоночник.
