Йога при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – распространённая болезнь людей в возрасте 50 лет. Остеохондрозом страдают пожилые и молодые люди. Зависит от неправильного образа жизни – сидячая работа, большие физические нагрузки, травмы спины, шеи. Избавят от заболевания специальные препараты, упражнения, йога. Йога при шейном остеохондрозе подходит для людей любого возраста, нормализует тонус мышц.

Предпосылки появления заболевания в шее

Часто шейным остеохондрозом болеют люди, ведущие малоподвижный образ жизни – программисты, бухгалтера, писатели. Люди этих профессий большую часть времени находятся в одном положении. Неудобная поза приводит к развитию заболевания.

Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению шейного остеохондроза. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи, что способствует снижению болевого синдрома. Однако важно помнить, что не все асаны подходят для пациентов с этой патологией. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности и противопоказания, чтобы избежать усугубления проблемы. В целом, при правильном подходе йога может стать эффективным средством для улучшения качества жизни и восстановления подвижности.

йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса

Причины шейного остеохондроза:

• травма позвоночного столба;
• наследственность;
• плоскостопие;
• гиподинамия;
• ожирение;
• большие физические нагрузки;
• неудобные позы во время сна;
• переохлаждение;
• стресс;
• нарушение осанки;
• нарушение обмена веществ;
• хронические заболевания;
• частые нагрузки на отдел около шеи при занятиях спортом;
• длительное нахождение тела в одном положении;
• резкие повороты шеей, головой.

Симптомы:

• частые боли в голове при движении, поворотах шеи. Болеть начинает в затылочной части, переходит на темень, виски;
• шум в ушах, головокружение, тошнота, рвота;
• боль в грудной клетке;
• по утрам – боль в лице, шее, плечевом поясе;
• прострелы в районе шеи;
• при повороте головы слышен хруст. Шея хрустит, когда человек резко поворачивает голову, закидывает назад, после долгого нахождения в одном положении.
• снижение зрения, слуха.
• артериальная гипертензия.

Признаки остеохондроза шеи бывают разными. Чтобы избежать последствий болезни, стоит следить за образом жизни, ежедневно уделять время гимнастике, специальным упражнениям для шеи. Это снимет усталость, приведёт в норму шейные позвонки.

При появлении боли в шее стоит пойти к врачу. Он назначит лечение, упражнения, чтобы вернулись силы, здоровье.

Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Практика йоги помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи, что способствует снижению болевых ощущений. Упражнения, направленные на растяжку и расслабление, помогают снять напряжение и улучшить кровообращение в области шеи.

Некоторые пациенты подчеркивают, что регулярные занятия йогой помогают им лучше осознавать свое тело и контролировать стресс, что также важно при хронических болях. Однако важно помнить, что перед началом практики следует проконсультироваться с врачом и выбрать подходящие асаны, чтобы избежать ухудшения состояния. В целом, многие отмечают, что йога становится не только способом облегчения симптомов, но и важной частью их образа жизни.

Йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса

Значение йоги

Занимайтесь утренней гимнастикой, приводящей организм в бодрое состояние, разминающей суставы после сна. Полезна йога при остеохондрозе шейного отдела. При болезни она поможет:

• скорректировать осанку;
• увеличить выработку эндорфинов, что уменьшает болезненные ощущения, помогает избегать негативного эмоционального состояния;
• улучшить эластичность мышц;
• сделать суставы подвижными;
• нормализовать кровообращение;
• улучшить питание суставов, межпозвоночных дисков;
• позитивно выходить из стрессовых ситуаций;
• установить физическое расслабление.

Йога при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы плечевого пояса, шеи, груди, верхней части спины. Вытягивает позвоночник, снимает напряжение, спазм, боли в шее.

Специальные упражнения

Существуют упражнения йоги полезные при шейном остеохондрозе, помогающие ощутить себя здоровыми, бодрыми.

Упражнение «врикшасана». Стоя прямо, соединить стопы ног. На кисти рук надеть шнур с петлёй, удерживающей прямые руки вверху. Держать руки на ширине плеч. Правую приподнятую ногу, согнуть в колене, пятку поставить на внутреннюю часть левого бедра. Удерживать равновесие.

Для равновесие, пальцы левой ноги стоит удобно расставить в стороны. Руки, сцепленные ремнём, поднимите вверх. Стойте 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите позу, стоя на другой ноге.

Упражнение «уттхита триконасана» со стулом. Встать перед сиденьем стула. Левой ногой сделайте выпад назад. Левую ступню повернуть влево. Правую ступню, туловище разверните влево. Руки вытянуть в разные стороны.

Выдыхая, наклонитесь вправо. Положите ладонь правой руки на табурет, левую – тяните вверх. В пояснице не прогибайтесь. Дышите равномерно. Спустя 30 секунд, повторите позу в правую сторону.

Упражнение «Паривритта триконасана» выполняют, выпрямив тело. Сделать правой ногой выпад вперёд. Левую ступню разворачивают в эту же сторону. Руками опереться в бока, туловище повернуть влево. Выдыхая, наклониться вправо. Возле правой ноги установите перекладину, кирпич. Правую ладонь опускайте на него.

Правую руку вытянуть вверх, чтобы она располагалась на уровне с противоположной рукой. Делать упражнение 30 секунд.

Упражнение «уттхита паршваконасана». Поставьте ноги на ширину бёдер. Разверните правую стопу вправо, согнув правую ногу под прямым углом. Руки развести в стороны. Осторожно наклоняйтесь вправо, касаясь ладонью правой руки внутренней стороны стопы. Спустя 30 секунд, подняться на вдохе. Позу повторить в другую сторону.

Йога при шейном остеохондрозе полезна, если правильно выполняются комплексы упражнений.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом. Некоторым противопоказаны занятия йоги.

Чем руководствоваться, занимаясь йогой?

Лечение шейного остеохондроза йогой – вид терапии. Упражнения разрешены для профилактики заболеваний, связанных с позвоночником. Правила, позволяющие быстро, легко адаптироваться к нагрузкам, методике упражнений йоги:

https://youtube.com/watch?v=PFSAHr6zpQY%3Ffeature%3Doembed

1. Движения делать плавно. Не допускается резкость, спешка во время занятий – суть йоги.
2. Если возникает боль, прекратите выполнять упражнение. Занятия начинают с лёгкого упражнения, постепенно давая нагрузку на тело.
3. Избегайте глубоких прогибов, интенсивных скруток, чтобы не навредить шее. Выполняйте позы умеренно.
4. Перед йогой разогрейте шейную область, чтобы не спровоцировать появление резких болей.
5. Не занимайтесь больше 3 – х раз в неделю.

Выполняя рекомендации, вы нормализуете физическую форму, уменьшите боль в шее. Любой приспособит мышцы к подобным нагрузкам. Комплекс упражнений выполняется последовательно, постепенно. Не рассчитывайте избавиться от остеохондроза за пару сеансов. Стоит согласовать комплекс занятий с врачом, лечиться под его контролем.
Йога при остеохондрозе шеи не избавит от болезни, но снизит боль, прогрессирование болезни.

Доступность занятий йогой

Заняться йогой можно в любое время, независимо от возраста, физической подготовленности. Йога полезна детям и взрослым. Ограничение – йога не разрешается в острый период болезни, когда больной шее нужен покой. Нагрузки приведут к осложнениям.
Если решили заниматься йогой при шейном остеохондрозе, отдайте предпочтение занятиям с инструктором. Инструктор подберёт специальный комплекс упражнений. Вы сможете контролировать своё состояние.

Людям, не знакомым с остеохондрозом, занятия не навредят. Пойдут на пользу – предотвратят развитие болезни, помогут расслабиться после трудного рабочего дня.

Йога лечит определённую проблему, приводит в норму организм, внутреннее состояние человека.

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе?

Йога положительно влияет на весь организм, в том числе и на позвоночник. Регулярные занятия йогой полезны при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном. Они позволяют не только ослабить симптомы заболевания, но и устранить их причину.

Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?

Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела?

Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами.

Можно ли заниматься йогой с больной шеей?

Позы йоги, такие как поза ребенка, поза воина II и поза вытянутого треугольника, могут помочь облегчить боль в шее, плечах и голове . Вы можете выполнять некоторые позы сидя, стоя или лежа. Боль в шее встречается чрезвычайно часто, и ее могут вызывать несколько факторов.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой при шейном остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения будут безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте мягкие и щадящие асаны, которые не нагружают шею и позвоночник. Например, такие позы, как “Кошка-Корова” или “Детская поза”, помогут расслабить мышцы и улучшить гибкость без риска травм.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхательные практики (пранаяму). Глубокое и осознанное дыхание способствует расслаблению, снижает напряжение в мышцах шеи и помогает улучшить общее самочувствие.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Это поможет улучшить осанку и снизить риск обострения остеохондроза. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их по мере улучшения состояния.