Шейный отдел позвоночника включает семь позвонков. На них возлагается ответственность, состоящая из комплекса задач: поддержка головы, поворот, сгибание, наклоны. Люди, входящие в группу риска шейного остеохондроза, – спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта (борьба, бокс, карате). К возникновению заболевания приводят травмы. В статье разберёмся в действенных методах лечения, полезности физкультуры при шейном остеохондрозе, симптомах заболевания.
Прежде, чем приступить к физкультуре, медикаментозному лечению, рекомендуется обратиться к лечащему врачу, пройти консультацию. Самолечение остеохондроза шеи приведёт к пагубным последствиям!
Симптомы, причины возникновения
Группа риска – спортсмены, люди, получившие повреждения, травмы шеи. Хроническая стадия болезни вызывается неправильной осанкой. При неправильной осанке, положение головы компенсируется мышцами позвоночника в шейном отделе, приводит к постоянному напряжению, возникновению болезненных ощущений в шее. Низкая физическая активность, лишний вес – причины возникновения остеохондроза.
Главный симптом – постоянная боль в шее, периодически усиливающаяся, особенно при резких поворотах головы. Симптоматика остеохондроза включает онемения шеи, резкую боль при движении головы, увеличение лимфоузлов, затруднение при глотании. Остеохондроз вызывает боль в руках, плечевых отделах, лицевых мышцах. Причина в зажатии нервов, что приводит к болезненным ощущениям.
Врачи единодушны в том, что физкультура играет важную роль в лечении остеохондроза шейного отдела. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как наклоны и повороты головы, а также растяжки. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Кроме того, физкультура способствует улучшению кровообращения, что положительно сказывается на питании межпозвоночных дисков. Однако врачи подчеркивают, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуальную программу, соответствующую состоянию пациента.
Методы лечения
Медицине известны не многочисленные методы лечения шейного остеохондроза. Упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе укрепляют мышцы в шейном отделе, уменьшают болевые ощущения. Гидротерапия, массаж – методы лечения, входящие в комплекс, часто используются для снижения болезненных ощущений.
Медикаментозное лечение действенно, врач для дополнительной терапии рекомендует пациенту препараты ацетоминофен, ибупрофен. Для препаратов не требуется рецепт, если боли сильные, врач пропишет интенсивное лечение: хиропрактика, физиотерапия, иглоукалывание.
Медикаментозное лечение, применение препаратов, различные терапии, рассматриваются как дополнительный комплекс, не являясь основным лечением. Описанные способы назначаются после профессиональной консультации врача.
Физкультура
Физкультура при шейном остеохондрозе – действенный метод лечения. Если выбрана правильная методика, упражнения быстро укрепят мышцы. Вследствие укрепления мышц шеи, риск появления рецидивов заболевания снижается. Физкультура при лечении остеохондроза запрещает высокие нагрузки с первых дней.
Для начала рекомендуется приступить к простым упражнениям. Простым считается выполнение поворотов головы в стороны с замиранием в крайней точке. При выполнении поворотов стоит смотреть перед собой, не опускать голову вниз. Действенным упражнением начальной стадии лечения считаются наклоны. Наклоните голову в сторону, чтобы ухо коснулось плеча. Повторите упражнение несколько раз, наклоняя голову в разные стороны. Выполните упражнение, наклоняя голову вперед, назад. Упражнение выполнять медленно, без резких движений, задерживая подбородок на груди на несколько секунд. Главное при выполнении упражнений не переусердствовать, чтобы не усугубить состояние.
Мнения людей о физкультуре при остеохондрозе шейного отдела варьируются. Многие отмечают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Пациенты делятся положительным опытом, когда занятия йогой или пилатесом способствовали укреплению мышечного корсета и улучшению осанки. Однако некоторые выражают опасения, что неправильные упражнения могут усугубить состояние. Важно, чтобы физическая активность была адаптирована к индивидуальным особенностям и проводилась под контролем специалиста. В целом, большинство согласны, что умеренная физическая нагрузка может стать важным элементом в комплексном лечении остеохондроза, способствуя улучшению качества жизни.
Правила выполнения зарядки
Перед тем, как приступить к зарядке, стоит выделить главные правила. Выполняя рекомендации, удастся увеличить результативность упражнений, не навредить. Главное правило – регулярность. Соблюдая регулярность, превратите банальную зарядку, в полноценный лечебный комплекс. Правила выполнения:
Читайте также:
- Комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза рекомендуется выполнять регулярно, при первой возможности. Важная составляющая, особенно для офисных работников. Упражнение отнимет минимум времени, можно делать сидя, без применения спортивных снарядов.
- Упражнения, выполняемые утром, вечером рекомендуется делать стоя.
- Приступать к физкультуре стоит сразу после появления болезненного ощущения, не откладывая.
- Желательно сочетать зарядку с не интенсивным массажем.
Если нет времени на проведение утренней, вечерней зарядки, работа малоподвижна, физкультуру при шейном остеохондрозе стоит проводить каждые 1,5 – 2 часа. Сочетать с растираниями, массажем шеи.
Гимнастика для шеи
Главное в физкультуре шейного отдела – регулярность. Регулярные упражнения позволят забыть об острой, ноющей боли. Упражнения простые. Действенные упражнения при шейном остеохондрозе:
- Прикладываем ладонь ко лбу, слегка давим 10-15 секунд, руку убираем. При выполнении упражнения необходимо, чтобы шея напрягалась.
- Похоже с предыдущим упражнением, но прикладываем ладонь к виску.
- Запрокидываем голову назад, стараемся приблизиться ухом к плечу. Для начала выполняем 5 подходов к левому уху, затем к правому.
- Наклоняем голову вниз к яремной ямке. Выполнить 5 раз.
- Голова, плечи прямо. Медленно выполняем повороты влево, вправо. Голова замирает в крайней точке на несколько секунд. Выполнить по 5 раз на каждую сторону.
- Опускаем подбородок, стараемся поворачивать голову влево, вправо. Выполнить по 5 раз.
- Повороты в стороны по 5 раз.
- Прикладываем правую ладонь к левой щеке, имитируем вращение головой.
https://youtube.com/watch?v=VQGmQq6BQ7g%3Ffeature%3Doembed
Комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе модифицируется, если выполняется лежа. Действенен утором, в течение рабочего дня. Заменит утреннюю зарядку. Главное преимущество комплекса – можно выполнять в любом положении: лежа, сидя, стоя.
Заключение
Шейный остеохондроз – следствие травм, постоянных микротравм. При возникновении болевых ощущений не стоит приступать к самостоятельному лечению (физкультура, медикаментозное лечение), обратитесь к врачу, пройдите обследование. Когда назначено лечение, отнеситесь ответственно: день пропуска перечеркнёт усилия, приложенные при лечении.
Вопрос-ответ
Какие физические упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?
К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.
Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие виды активности безопасны и эффективны для вашего конкретного состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений на растяжку и укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Упражнения, такие как наклоны головы в стороны и круговые движения, могут помочь улучшить гибкость и снизить напряжение.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения, но не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы избежать обострения симптомов. Лучше заниматься по 10-15 минут несколько раз в день, чем один раз, но долго.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою осанку во время выполнения упражнений и в повседневной жизни. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на шейный отдел и улучшить общее состояние позвоночника.
