Лишний вес – чрезмерная нагрузка для межпозвоночных дисков и хрящей. Поэтому при лечении остеохондроза назначается специальная диета – питаться следует часто, сбалансировано. Это избавит организм от лишних жировых накоплений.
Диета
Строгих запретов нет. Стоит разделить пищу и сладости на те, которые можно есть, и те, которые следует ограничить или вовсе отказаться.
Допустимые продукты
- Хлеб. Ешьте изделия из ржаной, пшеничной, отрубной муки. Исключить сдобную выпечку.
- Первое. Избегайте наваристых жирных супов, щей, окрошки. Ограничьтесь супами на молоке, крупах, фруктах, овощах. Иногда допускаются рыбные, мясные бульоны (не крепкие).
- Второе. Откажитесь от жирного мяса – жареного, барбекю, свинины, гусятины, баранины. Выбирайте нежирное мясо (индейка, варёная курица), рыбу, омлеты на пару, каши, макароны. Иногда позволительны отварные яйца.
- Соусы. Овощные, ягодные, фруктовые. Острые, жирные соусы вредны.
- Сладости. Можно – мёд, варенье, овсяное, галетное печение. Нельзя – кондитерские изделия, пирожные с кремами.
- Фрукты. Избегать винограда. Потреблять цитрусовые, яблоки, бананы, груши, айву.
- Овощи. Выбирайте огурцы, морковь. Изредка можно грибы, картофель, кабачки, цветную капусту. Перебарщивать с зеленью не стоит.
- Молочка, кисломолочка. Откажитесь от домашних продуктов в пользу обезжиренных.
- Жиры. Готовьте на растительном и сливочном масле.
- Напитки. Вредны алкогольные, сладкие газированные, виноградные напитки. Пейте лёгкий зелёный чай, свежевыжатые соки, минеральную воду без газа, кисель, компоты из фруктов, травяные настои, отвары.
Врачи подчеркивают, что борьба с лишним весом при остеохондрозе является важным аспектом комплексного лечения. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что может усугублять симптомы заболевания и замедлять процесс восстановления. Специалисты рекомендуют пациентам следить за своим рационом, избегая высококалорийных и жирных продуктов, а также увеличивать физическую активность в рамках допустимого. Упражнения должны быть щадящими, чтобы не травмировать позвоночник. Врачи также советуют консультироваться с диетологами и физиотерапевтами для разработки индивидуального плана питания и тренировок. Правильный подход к снижению веса может значительно улучшить качество жизни и облегчить состояние пациентов с остеохондрозом.
ЛФК и спорт
Врач назначит курс лечебной физкультуры, но это не всегда возможно. Мешает ряд факторов – отсутствие специалистов в населённом пункте, рабочий график, не позволяющий заниматься, малое количество свободного времени, большая семья. Но увеличивать физическую активность необходимо. Это улучшит кровообращение, снизит лишний вес.
ЛФК стоит заменить домашними занятиями. Чаще, подолгу гуляйте на улице, не делая перерывов на лавочках. Нагрузки стоит постепенно увеличивать, не меняя питание, но можно уменьшать количество калорий. Результат будет заметен в ближайшее время.
Лучший вариант – индивидуальные занятия со специалистом. Но это достаточно дорого. Поэтому выбирайте между групповыми занятиями и домашними упражнениями.
Дома стоит уделять ежедневно 30 минут по утрам. Начинайте с разогрева мышц, суставов тела – минимум 5 минут. Далее приступите к растяжке – 5 минут. Остаётся 20 минут на упражнения:
- Упражнения против шейного остеохондроза. Медленные, аккуратные наклоны и повороты головы в стороны, подъёмы головы вверх из положений лёжа и на боку. Не делайте круговых движений!
- Занятия для грудного отдела позвоночника. Круговые, подъёмные движения плечами, наклоны, развороты корпуса в стороны. Упражнение – ссутулиться корпусом, зафиксироваться, разогнуться, сводя лопатки.
- Упражнения на поясничный отдел. Наклоны (глубокие) вперёд-назад, влево-вправо, напряжение мышц пресса для давления спины к полу (лёжа), подтяжка локтей к согнутым коленям из положения лёжа, вытягивание позвонков на ровной поверхности.
Банная терапия
Многие люди, страдающие от остеохондроза, сталкиваются с проблемой лишнего веса, который может усугублять их состояние. Врачебные рекомендации часто акцентируют внимание на необходимости поддержания оптимальной массы тела для снижения нагрузки на позвоночник. Пациенты делятся опытом, что умеренные физические нагрузки, такие как плавание или йога, помогают не только в борьбе с весом, но и в улучшении гибкости и укреплении мышечного корсета. Однако важно помнить, что резкие диеты могут быть опасны, так как они могут привести к дефициту необходимых питательных веществ. Многие отмечают, что правильное питание и регулярные занятия спортом не только способствуют снижению веса, но и улучшают общее самочувствие, уменьшая болевые ощущения. Поддержка со стороны врачей и близких играет ключевую роль в этом процессе, помогая людям сохранять мотивацию и веру в успех.
Баня
Часто врачи рекомендуют больным остеохондрозом посещать банные комплексы. Причины:
Читайте также:
- усиливается приток крови;
- улучшается поступление кислорода к поражённым участкам;
- мышцы расслабляются;
- стабилизируется активность суставов;
- ликвидируются остатки молочной кислоты;
- уходит лишний вес.
Важно правильно париться в бане! Перед процедурой стоит перекусить овощами, фруктами. Начинайте посещение бани с низа – акклиматизация должна происходить постепенно. Лучше сразу лечь на полати – проще переносится нагрузка. Когда почувствуете усталость, вялость в теле – выходите, это показатель того, что вы пересидели в бане. Не забывайте париться распаренным веником.
https://youtube.com/watch?v=i2KlQMPIVyY%3Ffeature%3Doembed
Не все врачи рекомендуют банные процедуры. Имеются противопоказания. Стоит отказаться от бани, если помимо остеохондроза есть заболевания:
- компрессия нервных корешков;
- почечная, печёночная недостаточность;
- эпилепсия;
- нарушения сердечного ритма;
- острые ревматические заболевания;
- воспаления слизистых оболочек;
- кожные инфекции;
- некоторые виды проходящей терапии.
Вопрос-ответ
Можно ли при остеохондрозе заниматься борьбой?
На крайней стадии остеохондроза нежелательны все виды спорта. На начальной и средней стадиях одни виды спорта полезны, а другие нет. Это связано с особенностями и причинами заболевания. Тибетская медицина относит остеохондроз к обменным заболеваниям, связанным с нарушением кровообращения.
Нужно ли худеть при остеохондрозе?
Рацион питания при остеохондрозе – прост и не подразумевает больших ограничений или финансовых затрат. Единственное требование для того, чтобы диета приносила пользу – отсутствие лишнего веса, так как избыточная масса тела оказывает огромную нагрузку на позвоночник.
Какой вид спорта полезен при остеохондрозе?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.
Что категорически нельзя при остеохондрозе?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Д. )Крепкий чай и кофеЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белков, здоровых жиров и углеводов. Избегайте высококалорийных и переработанных продуктов, которые могут способствовать набору веса и ухудшению состояния позвоночника.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью, но выбирайте упражнения, которые не нагружают позвоночник. Плавание, йога и пилатес могут быть отличными вариантами, так как они укрепляют мышцы спины и улучшают гибкость без излишнего давления на суставы.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Следите за осанкой и старайтесь избегать длительного сидения в одном положении. Правильная осанка помогает снизить нагрузку на позвоночник и может предотвратить ухудшение состояния остеохондроза, что, в свою очередь, облегчит процесс борьбы с лишним весом.
СОВЕТ №4
Обратитесь к специалисту для составления индивидуальной программы похудения. Врач или диетолог могут помочь разработать безопасный и эффективный план, учитывающий ваши ограничения и особенности состояния здоровья.
